Du har sagt ja till klänningen! Och nu vill du göra allt du kan för att känna dig trygg och se ditt bästa när du går nerför gången.
Din bröllopsdag är en av de största och mest underbara fester du får, och du borde känna dig som en miljon dollar. Oavsett om du behöver gå ner i vikt, tona upp eller hålla exakt samma storlek, kan träning spela en viktig roll i dina förberedelser inför den stora dagen.
Här är tre sätt att träna kan hjälpa dig att göra dig redo för ditt bröllop.
1. Stress Relief: Att hitta tid för ett träningspass kan tänka på stressen av bröllopsplanering och släppa lite uppbyggd ångest och stress.
2. Hälsa och välbefinnande: Förbättra hälsan i ditt hjärta och lungorna kommer att ge färskt syre till hela kroppen och låta dig känna sig frisk, motiverad och positiv.
3. Ansvar: Det här är din kropp. Ta hand om det. Ingen annan kommer att berätta för dig att träna. Du måste göra det själv. Skriv ut kalendern nedan, sätt den någonstans synlig och markera dagarna när du fyller i dem.
Följ denna kalender för ditt 4-veckors brudskor. Börja med en uppvärmning, avsluta med en nedkylning
Innan varje session får din kropp att röra sig och ditt hjärta pumpar med den här lätta uppvärmningskretsen.
Så här gör du marken för övertäckning Easy Warmup Circuit
Total tid: 5 minuter
30 sekunder av vardera:
- Air squats
- Mark till överliggande sträcka (se ovan)
- Squat hoppar
- Höga knän
- Plank jacks
Gör två omgångar.
När du är uppvärmd, följ bara träningsledningarna för den dagen. Ta din tid och skynda inte på träningen.
Efter varje session, använd nedkylningskretsen för att återställa kroppen till sitt naturliga viloläge.
De första fyra sträcker sig i din cooldown-serie. Quick Cooldown Circuit
Total tid: 11 minuter
30 sekunder av vardera
- Sidosträckning (båda sidor)
- Straight arm stretch (båda sidorna)
- Quad stretch (båda sidor)
- Hamstring stretch (båda sidor)
- Nedåtriktad hund
- Uppåtriktad hund
- Barnets ställning
Gör två omgångar.
Både uppvärmning och nedkylning är oförhandlingsbara.
Din veckokrets och HIIT-träning
Eftersom de flesta bröllopsklänningar är antingen ärmlös eller baklösa, fokuserar jag mycket uppmärksamhet på överkroppen. Du hittar dessa träningspassar i styrkretsen. Du följer det med några hjärtkretsar för att fackla kalorier och tona upp överallt.
Och sedan två dagar i veckan ska du göra en av dessa träningsövningar för HIIT (högintensitetsintervallträning). HIIT är en beprövad metod för kardiorespiratorisk träning som innebär utbrott av all-out-träning följt av en kort vila. Ge det hela för bara 20 till 30 minuter, och du kommer att skörda fördelarna med EPOC (överskott efter syreförbrukning), vilket även kallas efterbränningseffekten.
En enkel 4-stegs krets. Måndag vecka 1 och 2: krets 1
15 reps av varje:
- Biceps curl
- Triceps kickback
- Fronthöjning
- Omvänd fluga
Gör fyra rundor.
Efter varje krets träning, kommer du att göra 10 minuter med kardiobränna:
Bränn kalorier medan du fortsätter att tona överkroppen. 60 sekunder av vardera:
- Jumping jacks
- Squat hoppar
- Dumbbell sidrotation med slag
- Plank jacks
- Ryska vridningar
Bara 20 minuter och du är klar! Tisdag vecka 1 och 2: 20-minuters HIIT-träning 1
60 sekunder av vardera:
- Dumbbell sidrotation med slag
- In-and-out squat humle
- Plank jacks
- Osynligt rep
- Resten
Gör fyra rundor.
Fokusera på bröstet, axlarna och bicepsna. Onsdag vecka 1 och 2: krets 2
15 reps av varje:
- Fram och sidoläge
- Tryck upp
- Biceps curl
- Plank kranar
Gör fyra rundor. Och glöm inte din kardiobrännare!
Lätt dina trötta, ömma muskler med denna yoga-serie. Varje torsdag: Yoga / Stretch
Håll dessa fem ställen i 60 sekunder varje så många gånger som behövs (sikta på sex rundor).
- Nedåtriktad hund med kalvpedal
- Uppåtriktad hund med höftrock
- Långbenet sträckning med rakben
- Hängande huvud och nacke sträcker sig
- Barnets ställning
Du har detta! Fredag i vecka 1 och 2: 20-minuters HIIT-träning 2
60 sekunder av vardera:
- Hopsida till sida
- Åsna sparkar
- Dumbbell sidrotation med slag
- Ryska vridningar
- Resten
Gör fyra rundor.
Varje lördag: LISS
Det är viktigt att inkludera en stadigt kardiodag (LISS) i din träning en gång i veckan. På den här dagen får du välja en 45-minuters träning eller klass.
Varje söndag: Vila
Vila och återhämtning (tack och lov!) Brukar hända på söndagar, men du kan välja vilken dag i veckan som fungerar med ditt schema. Ta ledig dag och gå ut ur gymmet! Om du överarbetar din kropp kommer det att hålla dig tillbaka. Låt dig själv återhämta sig och skörda fördelarna nästa dag.
Mål dina triceps och axlar. Måndag i vecka 3 och 4: krets 3
15 reps av varje:
- Fronthöjning
- Omvänd fluga
- Övertryckspress
- Overhead triceps förlängning
Gör fyra rundor. Och glöm inte din kardiobrännare!
Känn den (efter) bränna! Tisdag i vecka 3 och 4: 30-minuters HIIT-träning 1
60 sekunder av vardera:
- Snabbskridskor
- Sumo squat puls
- Burpee plank
- Osynligt hoppa rep
- Resten
Gör sex omgångar.
Din fjärde och sista krets! Onsdag vecka 3 och 4: krets 4
15 reps av varje:
- Sidhöjning
- Plank kranar
- Övertryckspress
- Biceps curl
Gör fyra rundor. Och glöm inte din kardiobrännare!
Varje torsdag: Yoga / Stretch
Håll dessa fem ställen i 60 sekunder varje så många gånger som behövs (sikta på sex rundor).
- Nedåtriktad hund med kalvpedal
- Uppåtriktad hund med höftrock
- Långbenet sträckning med rakben
- Hängande huvud och nacke sträcker sig
- Barnets ställning
Din sista HIIT träning! Fredag i vecka 3 och 4: 30-minuters HIIT-träning 2
60 sekunder av vardera:
- Osynligt hoppa rep
- Dumbbell sidrotation med slag
- Hopsida till sida
- Plank jacks
- Resten
Gör sex omgångar.
Varje lördag: LISS
För din 45 minuters LISS, välj din favorit lågintensiva steady state cardio som vandring, jogging, konversationsnivå, vandring, hundvandring, tennis eller elliptisk.
Varje söndag: Vila
Tack och lov för vilodagar, eller hur? Njut av din dag och ge dina muskler en chans att vila och återhämta sig.
Du kan inte utöva en dålig diet. Fotokredit: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Glöm inte rätt kost och näring
Om du vill gå ner i vikt förutom att toning upp, måste du först få din kost och näring i ordning.
Här är en kort lista över saker jag rekommenderar att du skär från din kost för att främja en hälsosammare och lyckligare du. Det kommer också att hjälpa till med viktminskning och övergripande välbefinnande. Jag använder acrostic "Cut the CRAP" för att påminna mina kunder vad som ska undvikas:
- Kolsyrade drycker
- Raffinerat socker
- Konstgjord mat
- Halvfabrikat
Jag rekommenderar också att man undviker mejeri, deg och fruktjuice.
Även om det är lätt att komma fast i vad du inte kan äta är det viktigt att fokusera på alla de hälsosamma, näringsrika livsmedel du kan äta. Här är en kort lista över färska livsmedel som bränner din kropp med hållbar energi.
- Superfoods som spenat, broccoli, valnötter, linser, ananas och grapefrukt
- Ägg och magert kött som kyckling och fisk
- Leafy greener och färska grönsaker
Och här är min go-to-snacklista. Förbered dessa i början av varje vecka för att sätta upp dig själv för framgång.
- Nötter: De är fulla av energi, och en handfull mandel (14) har 100 kalorier. Perfekt som en snabb hunger-undvikande taktik.
- Frukt: Överfyll inte med frukt; vissa typer är höga i socker. Men jag uppmuntrar ett skivat äpple med en strö kanel, frysta bananskivor eller råblåbär och hallon.
Vad tror du?
Går du snart? Planerar du att träna fram till din stora dag? Vilka är dina mål? Försöker du gå ner i vikt? Tone up? Eller bara se och känna ditt bästa? Vad är din plan? Tycker du att du ska prova någon av dessa träningspass? Dela dina tankar i kommentarfältet nedan!
