Vatten kan vara en kraftfull allierad i din kamp mot bulgen. Inte bara fyller vattenhjälp dig så att du äter mindre, men törst är ofta felaktig för hunger. Att hålla sig välhydrerade kan förhindra mellanmålattackerna som leder till dietspårning. Som en extra bonus kan dricka mycket vatten hjälpa dig att öka dina energinivåer, spola ut toxiner, förbättra din hud och öka immuniteten.
Steg 1
Håll en vattenflaska med dig hela tiden. Fotokredit: Berc / iStock / Getty Images Håll en vattenflaska med dig hela tiden. Sippa av det när du kommer ihåg det. Om du bara dricker från det när du är törstig, kan du redan vara uttorkad och bakom schemat. När din flaska är tom fyll den på nytt. Håll reda på hur ofta du fyller på det under dagen för att spåra hur mycket vatten du har konsumerat.
Steg 2
Ställ in en väckarklocka på din telefon för att påminna dig om att dricka vid vissa tider på dagen. Fotokredit: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images Ställ in en väckarklocka på din telefon eller dator för att påminna dig om att dricka vid vissa tider på dagen. Tre liter är ca 12 koppar vatten om dagen. Ställ in ditt larm för att gå av varje timme och drick 1 kopp vatten varje gång larmet släcks.
Steg 3
Ät gott om färsk frukt och grönsaker. Fotokredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Ät gott om färsk frukt och grönsaker, vilket bidrar till ditt vattenintag. Vissa färskvaror är särskilt vattenrika, som vattenmelon med 93 procent vatten och gurka, vilket är 96 procent vatten. Enligt en artikel som publicerades i "Nutrition Reviews" i augusti 2010 kommer cirka 22 procent av amerikanernas vattenintag från mat.
Steg 4
Drick ett stort glas vatten när du känner dig hungrig. Fotokredit: Helder Almeida / iStock / Getty Images Drick ett stort glas vatten när du känner dig hungrig. Du kanske tror att du vill ha ett mellanmål när du faktiskt är törstig. Vänta några minuter efter att du dricker vattnet för att se om du fortfarande är hungrig. Chansen är att du kommer att ha bultat din aptit och kommer 1 kopp närmare för att möta ditt 3-liters mål.
Saker du behöver
- Vattenflaska
- Frukt och grönsaker
varningar
- Att dricka för mycket vatten kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi, där ditt blodnatrium blir utspätt och farligt lågt. Allvarlig hyponatremi kan leda till vattenförgiftning, vilket kan vara dödligt.
