Situps stärker och tonar din abs och obliques, men du kommer inte se resultaten av ditt hårda arbete om du inte bränner mer kalorier än du konsumerar. Även om situps ensam inte kommer att ge viktminskning, bidrar muskelförstärkande övningar till att omforma din kropp och förbättra din hälsa, vilket hjälper dig att se ut och må bättre när du når din målvikt. Kontrollera med din läkare innan du börjar ha en viktminskning och träningsplan om du har historia om hälsoproblem eller specifika kost- eller ortopediska problem.
Calorie Överväganden
Viktminskning inträffar när du etablerar en negativ energibalans, så det är viktigt att införliva övningar i din träningsplan som bränner ett måttligt till betydande antal kalorier. Fysiska aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens och håller den ständigt förhöjd under hela träningspasset, gör effektiva val för viktminskning. Jämför situps, som bränner runt 44 kalorier i 10 minuter med måttlig ansträngning, till exempel, som brinner cirka 77 kalorier var 10: e minut, baserat på en kroppsvikt på 160 pund. Calisthenics som crunches, pushups och pullups definierar musklerna under kroppsfett, men du måste bränna det överflödiga fettet för att se skillnaden.
Brinnande fett
När du bränner tillräckligt med kalorier för viktminskning, förlorar du överflödigt fett över hela kroppen i stället för bara i mageområdet, oavsett hur många situps du gör. När du är överviktig fördelas överflödigt fett i hela kroppen, även om du kanske har specifika fläckar betraktar du problemområden. Kroppsform och tendensen att lagra mer fett i dina höfter, midja eller överkropp är genetisk. Att nå en hälsosam vikt och att utveckla tonade, starka muskler i magen leder till förlorade tum i din midja, såväl som i andra områden.
Energiunderskott
För att genomföra en hälsosam strategi för viktminskning, börja med att uppskatta hur många kalorier det tar för att behålla din nuvarande vikt. För hjälp hänvisar du till de beräknade kaloribehoven för viktminskning som tillhandahålls av American Heart Association på dess hemsida. Du kan gå ner i vikt gradvis genom att konsumera detta antal kalorier, så länge du ökar dina kaloriförbrukningar genom att bränna mer kalorier genom aerob träning, till exempel promenader, simning, jogging eller cykling. Men du kanske vill öka viktminskningspotentialen genom att ställa in kalorimålet med 250 till 500 färre kalorier än ditt viktminskningsmål.
Balanserad strategi
Situps hjälper till med viktminskning, i den meningen att de hjälper dig att bygga upp metabolismstimulerande muskel, samt ge en toning träning som kommer att betala som du gå ner i vikt. Fortsätt din ab-work rutin, men gör den del av en helhetssyn på viktminskning. Kvaliteten och kvantiteten av din kost, liksom att få 30 till 60 minuter eller mer av aerob träning dagligen, spelar en viktig roll i hälsosam viktminskning. Kompletter aerob träning med två veckovis styrketräning rutiner som inkluderar situps och du kommer att se positiva resultat över tiden.
