Tå domningar under träning är ganska vanligt, men det betyder inte att det är normalt. Det kan orsakas av något så enkelt som att snöra dina skor för hårt, eller det kan vara en manifestation av ett allvarligare tillstånd som kräver medicinsk behandling. I de flesta fall kan tåvärkhet spåras till felaktig utrustning eller teknik, men om det fortsätter efter det att dessa saker har åtgärdats kan det vara dags att se en läkare.
Kontrollera dina skor
Du bör bära sportspecifika skor som passar ordentligt från dag ett. Det är viktigt att foten dämpas och stöds korrekt för din specifika sport, eller så kommer du att komprimera nerver i boll på foten eller i hälen, vilket kan leda till domningar eller stickningar i tårna.
Snör inte dina skor så tätt som de går - så länge som hälen inte glider ut, är de tillräckligt täta. Förtätning kan begränsa blodflödet till fötterna, vilket också kan orsaka domningar. Det är en bra idé att justera snören hela vägen upp varje gång du lägger på dina skor.
Kontrollera dina vanor
Om du kör på betong kan effekten orsaka nervskada i din fot som leder till förlust av känsla i tårna. Prova att springa på asfalt eller gräs istället. Om du är cyklist, kan du pedalera med bollen på din fot över pedalens axel. Skjut foten framåt tills din båge är över axeln för att lindra trycket. Rig-solade cykelskor kommer bättre att stödja din fot.
Om du går eller joggar, se till att foten fullbordar en fullständig genomgång vid varje steg. Oavsett vilken aktivitet du väljer, ska all rörelse som kommer i foten vara bekväm och flytande. Använd också hela rörelsen.
Mer allvarliga förhållanden
Tå nummenhet kan också vara resultatet av ett tillstånd som inte är relaterat till ditt träningspass, men kan förvärras av det. Perifer neuropati är smärta från nervskador som orsakas av ett antal tillstånd, inklusive trauma, infektioner och metaboliska problem. Det behandlas vanligtvis med smärtstillande medel och elektrisk nervstimulering, men den underliggande orsaken måste också behandlas.
Perifera artärsjukdom är en härdning av artärerna i benen som begränsar blodtillförseln och orsakar domningar i fötterna. Smärtan blir vanligtvis värre med motion och sänker efter att ha vilat ett tag. Perifer arteriesjukdom behandlas med livsstilsjusteringar, blodförtunnare, kolesterolmedicin och smärtstillande medel, men kirurgi kan vara nödvändigt i extrema fall.
När ska man se en läkare
Rådfråga din läkare om nya skor och en teknikjustering inte verkar hjälpa. Om nummenhet åtföljs av bröstsmärta och andfåddhet, sök nödläkare. Om dina fötter blir missfärgade eller har en annan temperatur än resten av kroppen eller om du upplever tecken på infektion, besök din läkare för en formell diagnos.
