Många vuxna förstår att springa, spela och delta i sport är alla hälsosamma aktiviteter för sina barn. De förstår att den aeroba delen av sådan verksamhet är hjärtlig hälsosam och bränner kalorier effektivt. Deras förståelse börjar molna, dock när vuxna ifrågasätter effektiviteten av en annan typ av träning: viktträning. Medan American Council on Exercise ger godkännande för att barn ska börja träna med vikter så tidigt som sju eller åtta, kommer de att uppleva ännu mer av de fördelaktiga resultaten av viktutbildning under tonåren.
Friskare organ
När tonåringar utför styrketräning i 20 till 30 minuter, två till tre dagar varje vecka, kommer de att se märkbara fysiska fördelar på några veckor. Viktutbildning leder effektivt till förbättringar av tonåringarnas muskulatur, bendensitet och kroppssammansättning. För att uppnå de optimala fysiska fördelarna med viktträning är det viktigt att tonåringar börjar långsamt, lyfter en lämplig mängd vikt, tar raster efter uppsättningar och tränar med tillsyn.
Förbättrad prestanda
Viktträning är också effektiv för att hjälpa tonåringarna att förbättra sin atletiska prestanda. Viktträning förbättrar styrka, flexibilitet och muskelbalans att alla spelar viktiga roller i atletisk förmåga. Tonåringar som lyfter vikter kan ofta springa snabbare och flytta med mer kraft och smidighet. I kombination med kardiovaskulär träning kan viktutbildning också minska risken för skador på sporten med 50 procent.
Mental och Emotional Mojo
De kraftfulla effekterna av viktträning för tonåringar är inte begränsade till fysisk hälsa och prestanda. Förutom de fysiskt märkbara styrkorna, visar tonåringar som tränar med vikter också betydande förbättringar i självkänsla och kognitiv disciplin. De känner sig bättre om sig själva och får det förtroende som tillåter dem att tro att de kan ha mycket mer än de ursprungligen trodde var möjligt - både med vikter och utan.
Roligt och vänskap
De sociala fördelarna med träning med vikter är också bevis på övningens positiva effekter för tonåringar. Som tonåringar blir starkare, mer självsäkra och bättre idrottare, är de mer villiga att bli konsekvent engagerade i atletisk verksamhet med andra. Förutom att vara effektiva kan dessa aktiviteter vara roliga. De kan också leda till en tidigt formad vana att få både de tre till fem dagarna av rekommenderad kardiovaskulär träning och de två till tre dagarna av styrketräning som barnen behöver under sina tonår och för livet.
