Att äta hälsosamt när du försöker gå ner i vikt är lättare när du konsumerar mat som är fettfri och innehåller lite eller ingen kalorier. Att hitta fettfria livsmedel är relativt lätt eftersom de flesta frukter och grönsaker hamnar i denna kategori. Men lokalisering av kalorifria livsmedel är svårare eftersom alla livsmedel innehåller kalorier. Det är viktigt att förstå att en kalori betraktas som matenergi när mat konsumeras, såväl som fysisk energi när kroppen engagerar sig i rörelse, som löpning, promenader, trädgårdsarbete eller rengöring. Medan kalorier är nödvändiga för att kroppen ska fungera dagligen, orsakar äta för många kalorier viktökning.
Drycker
De flesta fasta matvaror innehåller kalorier. Däremot innehåller dietdrycker, som dietdrycker eller sockerfria sportdrycker, få eller ingen kalorier. Drycker som kvalificerar sig som drycker som inte innehåller kalori inkluderar vatten och vissa grönsaks- och fruktjuicer. Kontrollera alltid paketet märkning för att förstå kalorier som ingår i drycker. Att dricka mycket vatten ger ytterligare fördelar, bland annat att bota aptit, spola toxiner från kroppen och påskynda ämnesomsättningen eller hur mycket kroppen bränner kalorier.
kryddor
Smaktillsatser kryddar upp de livsmedel vi äter och är särskilt viktiga när bantning. Smaktillsatser som senap, vitlök och balsamvinäger är praktiskt taget kalorifria och de tillför smak åt måltider.
Negativ-kalorifrukt och grönsaker
Medan vissa matvaror kan vara fettfria innehåller alla livsmedel kalorier. Det finns emellertid vissa frukter och grönsaker som anses vara negativa kalorimat eller livsmedel som tros orsaka att kroppen brinner mer kalorier än en föda innehåller. Negativa kalori frukter och grönsaker - som äpplen, selleri, gurkor, vitlök, grapefrukt, sallad och mango - gör bra val. Dessa livsmedel uppmanar kroppen att arbeta hårdare för att bryta ner dem under matsmältningen. Andra livsmedel på listan inkluderar broccoli, kål, betor, sparris, blomkål, citroner, spenat, jordgubbar, lök och zucchini, för att nämna några.
Fettförbrännande grönsaker och drycker
Livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning, den takt som din kropp brinner kalorier, definieras som fettförbränningsprodukter, enligt "New York Daily News". Ju högre ämnesomsättning, desto bättre förmåga måste du behålla din idealvikt eller för att gå ner i vikt. Fettbrinnande livsmedel inkluderar mjölk, jalapenos, cayennepeppar, grönt te, kaffe och magra proteiner, som kyckling och lax. Eftersom dessa livsmedel innehåller vissa mineraler, såsom kalcium eller kemikalier, såsom koffein och capsaicin, kan de göra att hjärtat slår snabbare och kroppstemperaturen ökar. Dessa båda påverkar ämnesomsättningen genom att utlösa kroppen för att förbränna kalorier i en högre takt.
Natural Nonfat Food och Tillverkad Nonfat Food
Det finns många fettfria matval för dieters, inklusive frukter, grönsaker, baljväxter och korn, enligt University of Iowa Health Care. Dessutom producerar många livsmedelsproducenter nu fettfria alternativ, som glass, gräddeost, kakor, chips och soppor. I paketet märkning anges fetthalt av livsmedel baserat på definierade delar. Men kom ihåg att de flesta fettfria livsmedel innehåller kalorier, och viktökning ger resultat när fler kalorier konsumeras än bränns.
