Under graviditeten kan inte bara träna förbättra ditt humör, men det kan också göra leveransen enklare. Mängden kalorier du bränner under träning när du är gravid varierar eftersom du troligen inte tränar på samma ansträngningsnivå som du gjorde före graviditeten. Viktigare än en hög kaloriförbränning är din växande barns hälsa.
Graviditetsövning
Graviditetsträning varierar från din rutin innan du blir gravid eftersom du driver dig lika hårt. De flesta övningarna du gjorde före graviditeten är säkra att fortsätta under din graviditet. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen bör man aldrig överväga att arbeta ut till utmattning, för det betyder att du och ditt foster inte får tillräckliga mängder syre. Övervaka din hjärtfrekvens och hålla den på en lägre nivå innebär att du inte bränner så många kalorier.
Viktförändring
En tyngre person bränner mer kalorier än en lättare person, eftersom du i högre vikt har en större efterfrågan på din kropp och en större arbetsinsats. Ju längre du befinner dig i din graviditet, desto större vikt måste du bära. En hälsosam viktökning är 25 till 35 kg. i slutet av graviditeten. Din ökade vikt kan bidra till en något högre kaloriförbränning per minut. Till exempel, A 160-lb. personen bränner 277 kalorier som går i en hastighet på 3,5 mph i en timme, medan en 200-lb. person brinner 346 gör samma aktivitet.
kalorier
Medan du kanske försöker att bränna kalorier för att hålla en hälsosam vikt under graviditeten är det viktigt att du inte väljer att försöka gå ner i vikt under graviditeten. Graviditet är inte dags att börja försöka gå ner i vikt. istället fokusera på att träna för att känna sig frisk snarare än att bränna en hög mängd kalorier. Inför 30 minuter motion i din dag de flesta dagar i veckan.
fördelar
Träning under graviditeten ger många fler fördelar som bara bränner kalorier. Den amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer förklarar att träning hjälper till att minska ryggont, förstoppning, uppblåsthet och svullnad. Din energi kan öka, såväl som ditt humör. Du kan förebygga eller behandla graviditetsdiabetes genom din träningsrutin. Övning hjälper dig också att sova bättre och förbättra din totala muskelstyrka och självkänsla under graviditeten.
