Att äta mitt på natten ökar dina totala kalorier för dagen, vilket gör det svårare att bibehålla eller gå ner i vikt. Du ökar också risken för tandförfall, enligt American Diabetes Association. Att lära sig att styra din nattkväll ger dig bättre kontroll över din övergripande kost och vikthantering.
Dagtid Äta
Dina dagliga matplaner påverkar dina hungernivåer senare på dagen. Börja dagen med en stor frukost med proteiner och kolhydrater på menyn. Nattkoppling gör ibland dig mindre hungrig på morgonen, men äter alltid något friskt när du vaknar för dagen. Fortsätt din dag med en näringsrik lunch och middag, tillsammans med mellanmål mellan. Detta håller din hunger i sträck hela dagen. Om du konsekvent känner dig hungrig i mitten av natten, prova ett litet mellanmål före sängen för att tidvattna dig fram till frukost.
Håll dig borta
Om du hamnar i köket mitt på natten, är du mer benägna att snacka. Rengör köket omedelbart efter middagen och stanna ut till frukost nästa morgon. Om du vaknar i mitten av natten och behöver gå ut ur sängen, välj ett annat rum för att sitta i förutom köket. Undvik att hålla mycket snacks eller bekvämlighetsmat i köket. Även om du slutar gräva genom skafferi, gör en brist på mellanmål livsmedel det svårare att äta mitt på natten.
Mindful Eating
Innan du lämnar in i mitten av kvällens begär, sluta själv att du är faktiskt hungrig. Drick ett glas vatten och vänta flera minuter innan du äter någonting. Om du fortfarande känner sig hungrig, fråga dig själv om du verkligen behöver äta eller om du helt enkelt gör det ur vana, från att vara trött eller av annan anledning. Försök gå tillbaka till sängs utan att äta.
Bekämpa sömnproblem
Om du vaknar ofta eller har svårt att somna, är du mer benägna att njuta av mellanmåltidens mellanmål. Att hantera sömnlöshet eller dåliga sömnsvanor gör det lättare för dig att somna och stanna kvar till morgon. Ta bort stimulerande element i ditt sovrum och minska stimuleringen från TV: n och datorn i timmen eller två före sängen. Håll dig konsekvent med din rutin innan du går till sängs. Öva avslappningstekniker för att lugna ditt sinne för enklare sömn. Om du fortsätter att uppleva sömnstörningar, kontakta din läkare.
