Vi vet: Du vill inte buga biceps eller åska lår.
Men det betyder inte att du ska hoppa över viktrummet.
Lyftviktar har några överraskande förmåner som du inte kan få från hjärtat ensamt. Forskning visar att bara två styrketräningstillfällen i veckan kan hjälpa dig att bränna mer fett, skulpta magra muskler, känna dig mer energiserad och så mycket mer.
Här är åtta skäl att du ska börja lyfta idag. Innan du börjar med detta eller någon ny övningsplan, se till att du konsulterar din läkare.
Forskning visar att motståndsträning kan hjälpa till att slå bluesen.
1. Du bränner mer kalorier
Om du lyfter tunga vikter och ökar din muskelmassa, kommer du att bränna mer kalorier i allt du gör. Fotokredit: Todd Burandt / Stone / Getty Images Även om kardio bränner mer kalorier än styrketräning under din 30-minuters svettningssession, brinner lyftsvikten mer övergripande. Allt går tillbaka till att bygga muskler. Det tar mer energi (kalorier) för din kropp att behålla muskelceller än vad det gör fettceller. Så genom att lyfta vikter för att lägga till mer muskelmassa, ökar du din ämnesomsättning och gör din kropp till en effektivare fettbränningsmaskin.
2. Du kommer att behålla muskeln
Forskning visar att kvinnor mellan 30 och 70 år förlorar kvinnor i genomsnitt 22 procent av deras totala muskel. Vad som är ännu mer upprörande är att muskelfelmen över tid ofta fylls med fett. Ett kilo fett tar upp 18 procent mer utrymme än ett kilo muskler, så även om antalet på skalan går ner, kan din byxor stiga upp.
Det bästa sättet att hålla sig tätt packad?
Håll styrketräning! För bästa resultat rekommenderar Tom Holland, MS, CSCS, författare till Beat the Gym, två till tre träningsdrag i hela kroppen i 30 minuter varje session. Inkludera tre till fyra dagar med kardiovaskulär träning, antingen på samma dagar eller alternativa dagar.
3. Du kommer att bygga starkare ben
Lyftvikter kan vara ditt bästa försvar mot osteoporos - en sjukdom som påverkar 10 miljoner amerikaner, varav 80 procent är kvinnor, enligt National Osteoporosis Foundation. "När du lyfter vikter engagerar du muskler som dra på senorna som i sin tur drar på benen", säger Holland. "Den här extra stressen gör benen starkare."
4. Ditt hjärta kommer att bli friskare
Tyngdlyftning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck på lång sikt. Fotokredit: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images Det kan tyckas kontraintuitivt att tyngdlyftning kan bidra till att sänka blodtrycket, eftersom blodtrycket faktiskt går upp under och omedelbart efter din styrksession.
Men forskning visar att det kan vara ett kraftfullt sätt att skydda din ticker på lång sikt.
"När musklerna är kontraherade trycks blodet upp till hjärtat", säger Irv Rubenstein, doktor, träningsfysiolog och grundare av S.T.E.P.S., ett gym i Nashville, TN. "Hjärlet recirkulerar sedan detta syreformiga blod tillbaka till musklerna, vilket håller hjärt-kärlsystemet i bättre fungerande ordning." Dessutom kan du bibehålla mager muskelmassa så att du kan göra mer arbete övergripande, vilket ytterligare förstärker denna effekt, säger Rubenstein.
5. Du kommer att stärka din hjärna också
Att bygga muskler kommer också att stärka din hjärna. Fotokredit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images Musklerna stärker både din kropp och din hjärna.
Enligt en ny studie som publicerades i maj 2012-utgåvan av Mayo Clinic Proceedings, bidrog en kombination av mentalt stimulerande aktiviteter som att använda en dator och träning (som inkluderade promenader och annan kardio samt styrketräning och sportaktiviteter) att skydda hjärnans funktion i äldre vuxna. Kombinationen av datoranvändning med måttlig övning kan minska risken för minnesförlust mer än endera en aktivitet på egen hand.
6. Du blir lyckligare och mindre stressad
Flytta över, löpare är hög! Tyngdträning har också förmågan att framkalla nöje genom att släppa endorfiner, "känslig-god" kemikalie i din hjärna.
Forskning visar att motståndsträning kan hjälpa till att slå bluesen. En australisk studie visade att personer som gjorde tre styrketräning i veckan (bröstpressar, latdragningar och bicepskrullar) rapporterade en nedgång i depressionen med 18 procent efter 10 veckor. Dessutom ökar träningen nivån av stresshormonet kortisol, som potentiellt lindrar känslor av ångest och agitation.
7. Du kan minska din diabetesrisk (eller förbättra livskvaliteten om du har det)
Lyfta vikter hjälper till att förbättra hur din kropp bearbetar socker, vilket kan hjälpa till att förebygga diabetes. Och om du redan har diabetes visar forskning att förlängda perioder av styrketräning förbättrar blodsockerkontrollen och tar diabetes. Faktum är att kombinationen av styrketräning och aerob träning kan vara ännu mer fördelaktig än droger.
8. Du kommer att öka din balans
Har du någonsin försökt sätta på en socka medan du står på det andra benet?
Utan styrketräning kan denna enkla handling känna sig mer som ett cirkus-trick över tiden.
Orsaken: Snabba muskelfibrer vi använder för styrketräning försämras med åldern. (Aerobic övningar använder mestadels långsamma fibrer.) "Snabbsträngsfibrerna hjälper till med hastighets- och kraftförflyttningar och kontrakt snabbt och med tillräcklig kraft för att fånga dig själv när du förlorar din balans, säger Rubenstein." Motståndsträning upprätthåller förmågan hos dessa fibrer för att aktivera. "
