Den typ av hypoglykemi som uppträder hos personer utan diabetes kallas reaktiv hypoglykemi. Reaktiv hypoglykemi skulle vara resultatet av för mycket insulin utsöndrat eller inte tillräckligt med glukagon frisläppt efter en måltid, vilket leder till låga blodsockernivåer några timmar efter att ha ätit. Om du har blodsocker för lågt - under 70 mg / dL - kan du känna dig yr, ljust, trött, hungrig och förvirrad. Några förändringar i din kost kan hjälpa dig att förhindra reaktiv hypoglykemi.
Små och frekventa måltider
Smörgås Istället för att äta två till tre stora måltider, dela upp ditt matintag i fem till sex mindre måltider. Att äta för mycket på en gång kan stimulera överproduktionen av insulin och öka risken för att uppleva en hypoglykemisk episod. Rymma dina måltider jämnt under dagen, varannan till tre timmar och glöm inte att minska mängderna av mat du äter vid varje måltid för att undvika att gå ner i vikt. Till exempel, om din lunch vanligtvis är en smörgås, ett äpple och en yoghurt, dela din måltid i två delar. Ha den första delen på en gång och spara de resterande för senare.
Välj låg-glykemiska indexkolhydrater
Gröt Kolhydrathaltiga livsmedel med högt glykemiskt index gör att blodsockernivåerna spetsar, översimulerar insulinsekretionen och kan ofta resultera i reaktiv hypoglykemi inom några timmar. Undvik bearbetade och raffinerade kolhydrater som vit mjöl, vitt bröd, frukostflingor, kakor, bakverk, godis och desserter. Byt ut dessa livsmedel med lågt glykemiskt kolhydratindex som hjälper dig att stabilisera dina blodsockernivåer. Lågglykemiska kolhydratkonsumtioner inkluderar gammaldags havremjöl, stålskuren havre, stenmalt helkornsmjöl, surdegsmjöl, tempererad klimatfrukt, korn, quinoa, basmatiris och fullkornspasta.
Komplett med protein
ägg Ät aldrig kolhydrater ensam. Protein bidrar till att hålla blodsockernivåerna stabila efter att ha ätit. Därför bör du alltid inkludera en källa till protein vid var och en av dina små måltider och snacks. Bra alternativ inkluderar ost, ägg, kyckling, fisk, kött, tofu, baljväxter, nötter, nötsmör och frön.
Tillsätt löslig fiber
Äggplanta Löslig fiber kan hjälpa till att utjämna ditt glykemiska svar efter en måltid. Löslig fiber absorberar vatten och genom att skapa en gel, saktar absorptionen och höjningen av dina blodsockernivåer. Du kan hitta löslig fiber i psyllium, markfrön, havre, aubergine, okra, äpple eller apelsin. Lägg till dessa livsmedel vid varje måltid se till att du dricker minst 8 oz. av vatten för att hjälpa lösliga fibrer att fungera mer effektivt.
