I världen med super-dimensionering har rätt matportion blivit ett komplett mysterium. Förstå hur din kropp fungerar och lära dig hur rätt del din mat kan hjälpa dig att utveckla friska livsstilsvanor och vinna viktkampen för gott. Din kropp svarar på en energikvation; energiintag i form av kalorier från mat och dryck och energiproduktion i form av kalorier som används under aktivitet. Att styra delstorleken på maten du äter är ett sätt att flytta energibalans till din tjänst och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Betydelse
För att gå ner i vikt måste du ändra balansen i energikvationen; ditt energiintag måste vara mindre än din energiproduktion. Du måste dock också bränna kroppens motor, din ämnesomsättning och se till att den har konstant bränsle för att köra på optimal prestanda. Ju mer aktiv du är desto mer bränsle behöver kroppen och desto mer kalorier behöver du på ekvationssidans intagssida.
Fungera
Bestäm dina dagliga kaloriintagskrav baserat på ditt kön, ålder, höjd, vikt, aktivitetsnivå och viktmängd du vill förlora. Webbplatser som myplate på sweet-life.club eller MyPyramid.gov kan hjälpa till. Därefter dela upp ditt dagliga kaloriintag i mindre portioner så att du konsumerar dina nödvändiga kalorier under hela dagen. Till exempel, om ditt erforderliga dagliga kaloriintag är 2500 kalorier, dela sedan med fem och du har fem måltider vid cirka 500 kalorier vardera.
Storlek
Att lära sig att tjäna storlekar på ögonglob är oerhört användbart när du håller dina portioner i kontroll. En ounce servering av ost handlar om storleken på fyra tärningar. En halv kopp servering av hela korn som brunt ris eller fullkornspasta motsvarar storleken på en halv baseball. En tre ounce servering av magert kött är storleken på ett kort kort. En servering av frukt eller grönsaker handlar om storleken på din näve.
Identifiering
Kombinera lämpliga delstorlekar i hälsosamma balanserade måltider för att säkerställa näringsrika variationer och kvalitet. En ungefärlig 500 kalorimål kan se ut så här: en äpplehackad, en kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt, två matskedar honung och en uns skivad rå mandel. Ett annat exempel är: ett ägg, två äggvitorer, två skivor lätta fullkornsskål, två skivor kalkonbacon och en skiva på 2 procent eller lätt schweizisk ost.
fördelar
Spridning av ditt dagliga kaloriintag i mindre måltider som ätas oftare under dagen stabiliserar dina blodsockernivåer, bibehåller energinivåerna och förbättrar effektiviteten i din ämnesomsättning. Du kommer att lära din kropp att det är okej att släppa taget i dina fettbutiker eftersom du lätt kommer att leverera din ämnesomsättning med bränsle. Din ämnesomsättning kommer att sparka in i hög växel och du kommer att känna dig mer energiserad och uppmärksam.
missuppfattningar
De största missuppfattningen människor har när de försöker gå ner i vikt tänker att ju mindre de äter desto bättre. När ditt dagliga kaloriintag är för litet, går din kropp i svältläge. Istället för att minska fett och gå ner i vikt, håller din kropp enstaka på lagrad fett. När kroppen har en tillräcklig källa till näringsrika rika bränslen i form av mat, kommer det lätt att släppa ut och använda lagrat fett, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Öva
Dessa ytterligare tips kommer att komma igång på mindre portioner. Skär dina vanliga delar i halva och dela dem i två måltider. Om du har en bagel på morgonen, ha hälften till frukost och den andra för ett mellanmål. Köp en köksskala och börja väga din mat. Den extra ansträngningen betalar stora utdelningar. Att äta mindre delar av näringsrik mat kan bli en bestående hälsosam livsstil vana och hjälpa dig att äntligen vinna viktminskningstriden.
