En högkalori diet ger den energi kroppen behöver för muskel tillväxt och viktökning. Att äta vissa livsmedel efter träningen kan hjälpa till att förbättra dina ansträngningar för att få massor upp genom träning. Leta efter livsmedel som är naturligt höga i protein och kolhydrater och har vissa omättade fetter för att främja muskelhållande, energi och hormonproduktion. Lägga till 500 kalorier per dag över din dagliga kaloriförbränning kommer att resultera i en viktökning på 1 kg per vecka.
smoothie
En smoothie efter träning kan innehålla ett antal ingredienser som hjälper dig att återhämta sig från din träning och lägga till kalorier. Blanda en banan, 2 msk. jordnötssmör, 1/4 kopp torr havregryn, 1 scoop vassleprotein och 1 1/2 koppar mager mjölk. Denna smoothie innehåller cirka 725 kalorier med cirka 42 g protein och 68 g kolhydrater för att hjälpa muskelsyntesen.
Smörgås
En smörgås är ett bärbart och enkelt sätt att passa in i protein och kolhydrater. Topp två stora skivor fullkornsbröd med 4 oz. av grillad kyckling, 2 msk. hummus och skivad tomat. Denna smörgås ger 40 g kolhydrater och 40 g protein med 450 kalorier.
Lax
Grillad lax är en källa till protein, med 6g per uns. Det är också rikt på omega-3-fettsyror, vilket ökar testosteronproduktionen, för att stödja muskeltillväxt och förhindra muskelfördelning. Har en 5 oz. filé med 2 koppar brunt ris och 1 kopp ångad broccoli för 750 kalorier och 104 g kolhydrater. Denna efter träningsprodukterna ger också 40 g protein.
Sirloin Stir Fry
En studie i "Journal of the American Dietetic Association" fann att det förbrukar 220 kalorier av magert nötkött, innehållande cirka 30 g protein, ökade muskelproteinsyntesen med 50 procent. Gör en träning efter träning med 4 oz. av skivad, trimmad lurbiff, asparges, paprika och svamp. Servera över 1 kopp quinoa, vilket ger 39 g kolhydrater och 8 g protein.
