Cykling ställer hög efterfrågan på din kropp. Efter dessa långa eller intensiva rider kräver din kropp att återfuktas. Innan du mållöst tar tag i något att äta är det absolut nödvändigt att du förstår hur vissa livsmedel fungerar bäst för en korrekt återhämtning.
Återhämtning
Cykling avtar glykogen butiker i dina muskler. Glykogen bränner kroppen för dina cykelträning. Omedelbart efter cykling måste du sätta in näringsämnen som kolhydrater och protein för att stimulera glykogensyntes och muskulär reparation. "IDEA Health & Fitness Association" rekommenderar att du konsumerar kolhydrater omedelbart efter träningen för att fylla på glykogenhalten i dina muskler.
Korrekt förhållande
För en korrekt återhämtning från efterfrågan cyklar platser på din kropp fungerar ett optimalt 4: 1 förhållande av kolhydrater och protein bäst och initierar en optimal återhämtning efter träning, enligt en rapport från Nutrition and Dietetics Academy, publicerad på Bowling Green State University hemsida.
Chokladmjölk
Ditt kylskåp kan innehålla en av de högsta kvalitetsåtervinningsföda som finns tillgängliga. Enligt en artikel i oktober 2012 som publicerades i "Medicine in Sports Science", visar forskning att chokladmjölk innehåller ett optimalt 4: 1-förhållande mellan kolhydrater och proteiner. En annan återhämtningsförmån inkluderar de enkla kolhydraterna, eller enkla sockerarter som finns i chokladmjölk.
Enkel sockerarter som sackaros, fruktos och bordsocker ger snabb energi och insulin för kroppen. Även om enkla sockerarter har ett dåligt rykte, ger dessa typer av kolhydrater en metod för snabb och snabb kolhydratbelastning efter cykling. Således erbjuder ett glas chokladmjölk ett bekvämt och kanske billigare alternativ till en sportåtervinningsdrink.
Vit ris och kycklingbröst
En tallrik med vitt ris och bakad eller grillad kyckling erbjuder blandningen av näringsämnen för att möjliggöra cykelåtervinning. Vitt ris faller under kategorin enkel kolhydrater som ger glykogen vid snabbare priser jämfört med komplexa kolhydrater. Efter din cykelträning kräver din kropp en snabbare leverans av kolhydrater för återhämtning. Grillat eller bakat kycklingbröst ger magert protein för att hjälpa till med muskulär reparation för att förbereda dig för nästa resa.
Whey Protein Fruit Smoothie
En fruktslätning blandad med vassleproteinpulver erbjuder ett annat alternativ för återhämtning från dina åkattraktioner. En smoothie bestående av en banan, några mango skivor, fettfri yoghurt, en matsked honung och en servering av ditt favoritvassleproteinpulver packar perfekt perfekt protein och kolhydratblandning. Whey protein digerer och ger näringsämnen snabbare än någon annan protein metod.
