Körning med artrit och achy leder verkar kontraintuitiv, men lacing upp dina löparskor kan vara exakt vad du behöver för att lindra din smärta och öka dina energinivåer. Faktum är att Arthritis Foundation rekommenderar att personer med arthritis slår upp en träningsrutin, debunking den populära myten som körs är dålig för dina knän. Körning med artrit innebär att man kör på mjukare ytor, styrketräning, flexibilitetsövningar och cross-training. Eftersom din körsträcka beror på graden av din artrit, kontakta din läkare innan du räknar upp ditt träningsschema.
Steg 1
Kör på mjuka ytor. Betong är ungefär tio gånger hårdare än asfalt, så att du går på mjuka ytor som gräs, smuts, spår eller ett syntetiskt spår minskar mängden stress och chock som ligger på ditt muskuloskeletsystem och leder. När du byter till en mer förlåtlig yta, titta på din fot. Några mjukare ytor kräver ett ökat rörelseområde från din fot och fotled.
Steg 2
Styrka tåg några dagar i veckan. Skulpterande starka muskler sprider krafterna runt lederna och gör att kroppen kan absorbera mer chock och därmed minska sårhet och styvhet i lederna. Utför både isotoniska och isometriska övningar. Isotoniska övningar som hantelkrullar förstärker musklerna genom att förflytta lederna, medan isometriska övningar som plankor och sidbroar förstärker musklerna utan att förflytta lederna.
Steg 3
Skydda dina leder och minska risken för skador med flexibilitetsövningar. Arthritis Foundation rekommenderar att inkorporera 15 kontinuerliga minuter av stretching och motion-övningar som stärker och slappna av styva muskler varje dag. Solida flexibilitetsövningar inkluderar Tai Chi och yoga. Tai Chi, ursprungligen en kinesisk kampsport, hjälper speciellt till att minska smärta och skada för personer med svår knä artros.
Steg 4
Tillägg din körning med mer cross-training. På dagar när dina leder blossar upp, utveckla din aerobic fitness, öka din rörlighet och stärka dina muskler med mindre intensiva aktiviteter som simning, cykling, promenader och yoga. Korsträning på dagar du vilar från körning ökar också din ämnesomsättning, hjälper dig att hålla dig optimal vikt, minskar din trötthet och håller ditt hjärta frisk.
tips
- Köp nya löparskor varje 300 till 400 miles. Bygg upp din träningsrutin gradvis och vara konsekvent.
varningar
- Lyssna på dina kroppssignaler. Om en fog känns varm, överväg att undvika övning tills det lugnar sig. Överdriv inte träningsövningar och träningsövningar. För mycket aktivitet under flareup kan förvärra symtomen.
