Body mass index, eller BMI, och kroppssammansättning är sätt att avgöra om du har en hälsosam vikt - och i förlängning om du står inför en högre risk för fetma-relaterade sjukdomar, som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom . Båda typerna av mätningar har sina fördelar och nackdelar, och hur du använder dem för att mäta din träningsutveckling beror på din utgångspunkt och mål.
BMI vs kroppssammansättning
Body mass index ger insikt om du är sannolikt att ha en hälsosam kroppsvikt baserat på din vikt och längd. Du kan enkelt ange din information i en onlinekalkylator för att räkna ut ditt BMI, eller beräkna det manuellt med hjälp av ekvationen nedan:
BMI = [vikt, i pund / (höjd, i tum x höjd, i tum)] x 703.
Kroppsammansättningen ser inte direkt på din kroppsvikt. Det är ett mått på hur mycket din vikt kommer från mager massa, vilket inkluderar muskel, ben, bindväv och vatten, och hur mycket kommer från fett. Om du väger 150 pund och 120 pund av det är mager massa, har du en kroppssammansättning som är 20 procent kroppsfett.
Fördelar och nackdelar med att mäta BMI
BMI används ofta som ett mått på fetma eftersom det är lätt att räkna ut; du behöver inte dyr utrustning, bara en skala och ett måttband får din vikt och höjd. Det är också ett bra mått på om du har en hälsosam vikt för den genomsnittliga personen.
BMI är dock inte den bästa åtgärden för alla. Om du är "skinnig fet" - vilket betyder att du har en hälsosam kroppsvikt men ett högre än hälsosamt kroppsfett - kan du vara frisk enligt BMI, men har fortfarande högre risk att utveckla en fetma-relaterad sjukdom. BMI blir mindre användbar när du ålder. De flesta människor förlorar muskelmassa och blir tjocka när de blir äldre, så du har större risk att vara "mager tjock" vid en hälsosam BMI, ju äldre du får. Omvänt är BMI inte alltid en bra passform för friska och muskulösa människor. Din BMI kan anses vara överviktig eller fet, även om du har låg fetthalt.
Fördelar och nackdelar Mätande kroppssammansättning
Mätkroppsammansättningen ger mycket mer inblick i din hälso- och sjukdomsrisk än BMI. Eftersom det mäter hur mycket din vikt kommer från mager massa och hur mycket som kommer från fett, kommer du att få insikt i risken för fetma-relaterad sjukdom, oavsett vad din faktiska vikt ligger på skalan.
Till exempel skulle den "skinniga fettet" personen med en hälsosam vikt enligt BMI anses vara fetma enligt deras kroppssammansättning, så de skulle varna för sin högre risk för fetma-relaterad sjukdom. Omvänt kommer den muskulösa personen som har en "fetma" BMI att ha en hälsosam kroppssammansättning på grund av deras höga mager massa och låg fetthalt. Titta på kroppssammansättning skulle visa att de har lägre risk för fetma-relaterad sjukdom, även om de väger mer än den genomsnittliga personen.
Kroppsammansättningen är emellertid svårare att mäta än BMI. Det kräver i allmänhet tillgång till en utbildad professionell, såväl som dyr medicinsk utrustning, för att få en korrekt titt på din kroppssammansättning. Metoder för att mäta kroppssammansättning hemma - som kroppsfettvågar - är i allmänhet inte mycket precisa, och de kan ge felaktiga värden.
Mål för mål för
En hälsosam BMI sträcker sig från 18,5 till 24,9 - det är 125 till 168 pund för en person som exempelvis är 5 fot, 9 tum lång, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Något lägre än det, och du anses vara underviktig. Om din BMI är 24 till 29,9, anses du vara överviktig och en BMI över 30 anses vara fet.
Idealiska kroppssammansättningsmål är beroende av ditt kön, eftersom kvinnor behöver mer kroppsfett än män för födseln. I allmänhet anses en kroppssammansättning som är över 32 procent fet vara överviktig för kvinnor. för män är cutoff 25 procent kroppsfett.
Vilken mätning du ska välja för att mäta dina framsteg beror på dina nuvarande vikt- och fitnessmål. Om du för närvarande är signifikant överviktig eller överviktig från att ha övervikt, börja spåra dina framsteg genom att mäta ditt BMI. När du kommer närmare din målvikt, kan du flytta ditt fokus till kroppssammansättning för att mäta fettförlust, eftersom du kanske märker mer subtila förändringar på skalan när du närmar dig en hälsosam vikt.
Om du redan har en hälsosam vikt, överväg att mäta din kroppssammansättning för att du inte bär för mycket fett. Att få muskler och gå ner i vikt kanske inte har någon signifikant effekt på ditt BMI, men det kan påverka din kroppssammansättning, liksom din sjukdomsrisk, djupt.
