En skål med hälsosam spannmål med skummjölk kan ge en näringsrik, kalorimiddig frukost. När du plockar en spannmål, leta efter en som har kalcium, C-vitamin och järn utan mycket socker.
Flingor
De flesta flingor har mellan 110 och 125 kalorier per portion. Friska cerealier ger vitamin C, kalcium och järn utan mycket socker. Ohälsosamma spannmål ger mindre näringsämnen och har mycket mer socker.
2-procentig mjölk
En kopp utgör en servering med 2 procent mjölk. De 2 procenten betyder att 2 procent av mjölken är fet. En portion 2 procent mjölk har 122 kalorier, varav 43 är från fett.
1-procent mjölk
En kopp mjölk med 1 procent innehåller 102 kalorier och 21 kalorier från fett. Den 1 procenten betyder att 1 procent av mjölken är fet.
Fettfri mjölk
Nonfat mjölk, eller skummjölk, har 86 kalorier. Fyra av dessa kalorier kommer från fett.
