B-vitaminerna är en mångsidig grupp av näringsämnen som vanligen finns i livsmedel. De är alla vattenlösliga, vilket innebär att kostförskott vanligtvis enkelt elimineras i din urin. De flesta av B-vitaminerna lagras inte bra i din kropp, så du behöver regelbundet få dem från din kost. Relativt stora mängder enskilda B-vitaminer tolereras vanligtvis väl, men ett B-vitamin - pyridoxin - kan orsaka stickningar när de tas i höga doser under långa perioder. Fråga din läkare om de bästa doserna av B-vitaminer för dig.
funktioner
I allmänhet fungerar B-vitaminerna som kofaktorer för enzymer som katalyserar energiproduktion i kroppen. B-vitaminer deltar i att omvandla kolhydrater till glukos, vilket är din cells huvudsakliga källa till bränsle, och de är viktiga för metabolismen av aminosyror, proteiner och fetter. B-vitaminerna hjälper dig att hålla din hud, hår, slemhinnor, lever, mag-tarmkanalen och ögonen hälsosamma, och flera B-vitaminer är nödvändiga för att fungera bra. Emellertid har för mycket pyridoxin eller vitamin B6 associerats med nervskada.
Neurit
Enligt dr. Elson Haas, chef för Marinas förebyggande medicinska centrum i San Rafael, Kalifornien, kan pyridoxin orsaka perifer neurit när den tas i stora doser - över 2000 milligram dagligen - under långa perioder. Perifer neurit kännetecknas av stickningar, förlust av vibrerande känsla och svaghet i dina händer och fötter. Det är vanligtvis reversibelt vid avbrytande av högdos pyridoxin, men återhämtning kan vara långsam, och hos vissa människor stickningar och andra sensoriska underskott är beständiga.
Pyridoxin Paradox
Pyridoxin krävs för normal nervfunktionsfunktion, och pyridoxinbrist leder till en perifer neuropati som ger symptom som liknar neurit orsakad av pyridoxintoxicitet. Medan pyridoxin tolereras väl vid doser upp till 200 milligram dagligen, kan kroppen i högre doser inte enkelt konvertera pyridoxin till dess biologiskt aktiva form, pyridoxalfosfat. Detta resulterar i ackumulering av pyridoxin i din blodomlopp och vävnader. Enligt en studie som publicerades i juni 2008 av "Journal of Veterinary Medicine", ökar överskott av pyridoxin sensoriska nerver och skadar sensoriska ganglier eller nervcentraler i ryggmärgen.
Rekommendation
De flesta B-vitaminer orsakar inte nervskada, även vid höga doser. Pyridoxin har dock associerats med en karakteristisk perifer neurit som vanligen uppträder vid långvarigt intag av höga doser, vanligtvis mellan 2 och 5 gram dagligen. Rekommenderade kosttillskott för vitamin B6 - de mängder som behövs för att förhindra brist - varierar från 100 mikrogram dagligen till spädbarn till 2 milligram för ammande mödrar. På grund av pyridoxins potential att orsaka nervskada, inledde institutet för medicin 1998 en tolererbar övre gräns för vitamin B6 vid 100 mg dagligen. Din läkare eller en nutritionist kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ytterligare B-vitaminer.
