Att lära sig att dyka på ett dykbräda är viktigt för att undvika eventuell skada. I genomsnitt får 6.500 barn och unga vuxna till sjukhuset varje år för dykningsrelaterade skador. Enligt en studie som publicerades i "Pediatrics" konstaterade forskare som anslöt sig till Center for Skadeforskning och Policy att de flesta dykningsrelaterade skador uppstår eftersom dykaren kolliderade med styrelsen eller plattformen. I en studie publicerad i "Journal of Science and Medicine in Sport", JD Blivitch, et al. rapporterade att lågdrivna dykare som undervisades ordentlig dykningsform minskat signifikant deras risk för skada. Överväg att anlita en certifierad simma instruktör för att hjälpa dig att lära dig grunderna för dykning.
Steg 1
Kontrollera att vattnet är minst 9 meter djupt innan du försöker dyka.
Steg 2
Läs alla upplagda dykningskortregler, som är tillgängliga på de flesta offentliga simbassänger. Om du inte ser några regler, fråga livräddaren eller en övervakande vuxen om några regler reglerar användningen av styrelsen.
Steg 3
Närma dig dykplattan. Vänta tills dykkaren framför dig har utfört sitt dyk och har avslutat dykbrunnen helt. Se till att dykbrunnen är klar så att du inte av misstag dyker på en annan simmare.
Steg 4
Gå till slutet av brädet. Att köra på brädet kan få dig att glida eller resa, speciellt om brädans vår fyller dig.
Steg 5
Testa styrelsens vår genom att böja knäna och använda din vikt för att se hur mycket brädet studsar. Hoppa inte helt på brädet för att testa våren eftersom det kan leda till skada.
Steg 6
Böj knäna för att böja brädet, men hoppa inte upp och ner. Om du hoppar kan styrets rebound-effekt knocka benen oväntat ut från dig eller kasta din kropp ur balans och orsaka skada.
Steg 7
Hoppa en gång i luften, förläng dina armar ovanför huvudet, överlappa dina händer och lås tummen ihop. Håll dina armar pressade tätt mot dina öron genom hela dykningen.
Steg 8
Böj i midjan, skjut din kropp mot vattens huvud först. Låt dina höfter och ben följa dina armar och huvudet i vattnet. Håll din kropp så rak som möjligt när du kommer in i vattnet
tips
- Om du inte känner dig bekväm att hoppa i ditt dykk börjar du med att stå på kanten av brädet. Placera armarna ovanför huvudet, sammankoppla tummarna. Böj i midjan som om du ville nå ner och röra på tårna. Stå upp på dina tiptoes och låt din kropp tippa framåt i vattnet. Dyk in i vattenfingrarna först, med resten av din kropp som följer.
varningar
- Om du böjer framåt för kraftigt när du hoppar in i ditt dyk, kan du rotera över och rida ryggen eller slå vattnet i obekväm vinkel. Regler finns för en anledning. Om du inte följer reglerna för poolen kan du skada dig själv eller andra.
