Den grunda änden av en pool är ett bra ställe att lära sig att simma själv. Simning innebär andning, sparkar med benen och sträcker med armarna. Det här är saker du kan öva en åt gången i grunt vatten. Eventuellt är det enklaste slaget för en nybörjare den främre krypningen. När du förstår hur man driver dig över toppen av vattnet kan du träna och lära dig andra slag.
Steg 1
Stå med ryggen mot poolens ände, ta andan och böja framåt i midjan tills ditt ansikte är helt i vattnet. Dina öron ska ligga vid vattenlinjen. Håll den här positionen i två sekunder, vrid långsamt huvudet åt sidan och andas ut i vattnet som du gör. Återgå till en stående position.
Steg 2
Håll dina armar ut från din sida, handflatorna med fingrarna ihop. Ta andan och böja framåt som tidigare. Med ditt ansikte i vattnet, ta med din högra arm upp och ut ur vattnet, och nå framför dig själv. När din hand kommer i kontakt med vattnet, dra armen rakt ner och gör en rund rörelse under vattnet tills din hand ligger bakom dig och på din högra sida. Din handflata borde vara uppe vid denna tidpunkt. Vänd ditt huvud till höger och dra ett nytt andetag genom din mun utan att lyfta huvudet. Vänd huvudet och andas ut med ditt ansikte i vattnet.
Steg 3
Upprepa stroke och andningsträning tills du kan göra stroke med varje arm och en fullständig andning utan att lyfta huvudet ur vattnet. Looping eller oregelbundna slag under vattnet kommer att få dig att arbeta hårdare för att täcka samma avstånd när du simmer. Armarna driver framkanten av din kropp och sparkar dina ben kommer att förhindra att din torso sjunker.
Steg 4
Titta på sidan av poolen och placera båda händerna på kanten. Förläng dina armar, lyft båda benen tills dina armar, kropp och ben är i rak linje bort från kanten. Vrid huvudet åt sidan och dra andan genom munnen. Lyft inte huvudet rakt upp. Håll dina knän raka och sparka dina ben från höften. Kick relativt snabbt och gör det minsta möjliga stänk. Din fötter ska inte komma ut ur vattnet. Andas under vattnet, vrid huvudet och dra ett nytt andetag. Fortsätt dina sparkar och andas tills du trivs bekvämt medan du sparkar.
Steg 5
Stå med din rygg mot sidan av poolen, vänd över den grunda änden till motsatt sida. Böj vid knäna, förläng din vänstra arm framför, ta andan och tryck bort från sidan med benen. När du rör dig bort från sidan, ska ditt ansikte gå i vattnet och dina ben bör börja sparka när du tar ett framåtslag med din högra arm.
Steg 6
Fortsätt sparka när du gör koncentrerade slag, och ta tillbaka handen tills palmen är vid din sida när du når framåt med stroke med den andra armen. Gör två slag med varje arm, vrid huvudet och dra andan, vänd huvudet rakt och fortsätt. Öva det här tills du känner dig bekväm med andningen och du kan simma bredden på poolen utan att behöva stanna.
tips
- Att ta ut dina armar ur vattnet och nå framåt en platt cirkulär rörelse snarare än överhead kan spara energi. Organiserad träning är bäst. Öva varje fas i 10 minuter om dagen tills du kan kombinera stroke, spark och andning.
varningar
- Försök inte simma i djupt vatten utan tillsyn. Det tar tid att komma i simning. Träna inte när du är trött.
