Om du har en hemvuxen tillförsel av vaxbönor, anser dig själv lycklig. Vaxbönor - som ofta är gula men kan också vara lila eller gröna - har låg fetthalt, hög i kostfiber och rika på näringsämnen som vitamin A. Med en mildare smak och fastare struktur än sina gröna bönkusiner kan vaxbönor kokas på olika sätt. För att bevara vattenlösliga näringsämnen som C-vitamin, bör du välja metoder som inte medför stor kontakt med vatten, rådar University of Maine.
Förbered bönorna
Steg 1
Placera vaxbönorna i en kolv eller sil. Skölj dem ordentligt under kallt rinnande vatten.
Steg 2
Snäpp eller klipp av stamändarna på varje böna. Skiv bönorna i mindre bitar om så önskas.
Steg 3
Sätt bönorna åt sidan på en stor tallrik. Torka dem torrt med en pappershandduk.
Steaming the Beans
Steg 1
Fyll en stor kastrull eller stockpot med 1 till 2 tum vatten. Sätt en ångkokare i potten.
Steg 2
Placera vaxbönorna i ångbryggan. Låt vattnet koka över hög värme.
Steg 3
Ånga i fyra till sex minuter. Ta bort en böna och kontrollera att den är kokad till önskad ömhet.
Rostar bönorna
Steg 1
Placera de beredda vaxbönorna på ett rimmat bakplåt. Kasta bönorna med salt, peppar och en liten mängd olivolja.
Steg 2
Ordna bönorna så att de ligger i ett enda skikt på bakplåten och inte överlappa varandra. Rast bönorna i 25 minuter.
Steg 3
Ta bort bakplåten från ugnen. Låt dem svalna något, kontrollera sedan flera bönor för att de har lagrats till önskad ömhet.
Mikrovågor av bönorna
Steg 1
Sätt bönorna i en mikrovågssäker skål. Tillsätt vatten, med ca 2 matskedar för varje 1 1/2 pund bönor du planerar att laga mat.
Steg 2
Täck skålen med plastfolie. Mikronisera bönorna i högsta inställningen i två minuter.
Steg 3
Avtäck bönorna och rör dem. Byt plastfolien och fortsätt till mikrovågsugnen med höga intervaller på en minut, omrör efter varje minut tills bönorna är så mjuka som du gillar dem.
Stir-Stek på bönorna
Steg 1
Värm en liten mängd olja i en stor stekpanna eller en wok. Sätt de beredda vaxbönorna i oljan.
Steg 2
Rör bönorna ständigt med en spatel eller träsked. Rörsteg dem i mellan två och tre minuter.
Steg 3
Lägg till ditt val av kryddor, kryddor eller såser, om så önskas, såsom salt, peppar, vitlök, ingefära, ättika eller sojasås. Fortsätt att steka bönorna, rör dem ständigt, i ungefär fyra minuter.
Saker du behöver
- Colander eller sil
- Kniv, valfritt
- Skärbräda, valfritt
- Stor tallrik
- Pappershandukar
- Lagerpott eller stor kastrull med tätt passande lock
- Steamerinsats
- Rimmat bakplåt
- Salt
- Peppar
- Olivolja
- Mikrovågssäker skål
- Plastfolie
- Sked
- Spatel eller träsked
- Kryddor eller såser, som önskat
tips
- Efter matlagning kan vaxbönor placeras i en skål fylld med isvatten, dräneras och kylas i två dagar.
