Två senor i varje fotled förbinder din benmuskulatur med ben i din fotfot och fotens båg. Peroneal tendonit är en skada som kan påverka en eller båda av dessa senor, vilket orsakar smärta, inflammation och ömhet. Utan behandling kan peroneal tendonit eskalera till ett allvarligare tillstånd som kallas tendonos, vilket American College of Foot and Ankle Surgeons säger kan kräva operation för att korrigera. Icke-kirurgiska metoder som immobilisering och antiinflammatoriska läkemedel kan vara effektiva sätt att börja behandla peroneal tendonit, följt av förstärkningsövningar som dina symtom minskar.
Orsak
Peroneal tendonit är oftast resultatet av repetitiva rörelser. Aktiviteter som ofta associeras med peroneal tendonit, enligt PhysioAdvisor.com, inkluderar dans, basket, fotboll eller volleyboll. Ständigt gå eller springa, särskilt på sluttande ytor eller ojämn terräng, ofta byta riktning eller hoppa upp och ner kan alla till slut orsaka smärta och inflammation som är karakteristisk för senit. Repetitiva rörelser i sig kan inte orsaka peroneal tendonit, såvida inte underliggande faktorer också är närvarande. Två underliggande faktorer som PhysioAdvisor.com beskriver som relaterar direkt till träning inkluderar dålig flexibilitet och muskelsvaghet.
Komma igång
Du ska inte utföra någon övning förrän din läkare eller sjukgymnaster utvärderar ditt tillstånd och ger sitt tillstånd. Dessutom bör du sluta träna om symptomen återvänder. Att öva för tidigt eller för hårt kan försvåra ditt tillstånd och förlänga läkningstiden. Universitetet vid Buffalo Department of Orthopedics i Buffalo, New York, föreslår att du börjar träna först när du bekvämt kan bära vikt på din skadade fotled med din häl på golvet.
Fungera
University of Buffalo Department of Orthopedics säger att funktionen av peroneal träning inte bara är att stärka peroneala muskler och senor, men också för att stärka hela ditt fotled. Räckvidd av rörelser och balanseringsövningar kommer att utgöra kärnan i ditt förstärkningsprogram. Om inte din läkare rekommenderar något annat, föreslår PhysioAdvisor.com att utföra förstärkningsövningar tre gånger varje dag.
Räckvidd av rörelseövningar
Räckvidd av rörelseövningar kan inkludera att du först flyttar foten och fotleden upp och ner, sträcker så mycket du kan utan att känna smärta för 10 till 20 repetitioner och sedan upprepa, den här gången rör dig foten och fotleden in och ut. En annan bra utsträckning som UBDO föreslår är handdukssträckan. För att göra detta, sitta på golvet med ditt skadade ben sträckt ut. Ta tag i en handduk med båda händerna, lura den runt bollen på din fot, och håll ditt ben rakt, dra handduken mot dig. Håll din position i ungefär 30 sekunder, upprepa sedan två gånger.
Balanseringsövningar
En bra balanseringsövning är singelbenbalansen. Försök att balansera på ditt skadade ben i 30 sekunder, först med dina ögon öppna och sedan med ögonen stängda. Tåhöjningar kan också bidra till att förbättra balansen. Stå upp och klipp sedan tillbaka på dina klackar så att tårna är av marken i ungefär fem sekunder. Upprepa denna övning ytterligare nio gånger och gör sedan ytterligare två uppsättningar av 10.
