Ett antal faktorer kan begränsa dina viktminskningsinsatser, och dessa kan relatera till allt från din kost till din aktivitetsnivå till läkemedel du tar. Att förstå möjliga bidragande faktorer till viktökning kan hjälpa dig att utveckla strategier för att förlora övervikt permanent. Rådfråga din egen läkare om hjälp med att gå ner i vikt - särskilt om du har hälsoproblem - eftersom varje person kanske behöver en annan metod.
Fungera
Viktminskning fungerar vanligen genom ett kaloriunderskott. Att skapa ett kaloriunderskott innebär att antalet kalorier du konsumerar varje dag, vecka eller månad är färre än antalet kalorier som din kropp använder. Enligt BMI Calculator-webbplatsen innehåller 1 kg kroppsfett cirka 3 500 kalorier. Det betyder att du måste spendera 3500 kalorier än du äter för att förlora 1 kg av vikt. Ett kaloriunderskott skapas vanligtvis genom att öka mängden motion du gör - och därmed antalet kalorier som används - eller genom att begränsa antalet kalorier du konsumerar.
begränsningar
Ju närmare du är till din idealvikt desto svårare blir det att förlora de sista få punden. Detta beror på att när din vikt minskar minskar kroppens kaloribehov också. Du skulle därför behöva göra ännu mer träning eller begränsa kaloriintaget ytterligare för att skapa ett kaloriunderskott. Andra begränsningar för viktminskning inkluderar din ålder, ämnesomsättning, genetiska faktorer och vissa medicinska tillstånd. Enligt University of Maryland Medical Center, eller UMMC, är Cushing syndrom och hypotyreoidism två medicinska tillstånd som kan orsaka fetma. Medicinska problem som begränsar fysisk rörelse och aktivitet kan indirekt bidra till fetma - om du lider av artros, kan det till exempel vara svårare att använda träning för att skapa kaloriunderskott.
Expert Insight
Vissa mediciner kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt. UMMC rapporterar att kortikosteroider, antidepressiva medel i den tricykliska gruppen och vissa mediciner för blodtryck kan alla bidra till viktökning. Om du tar hormonell preventivmedel kan detta också bidra till viktökning och svårigheter att gå ner i vikt. Medicinska nyheter Idag rapporteras att en studie som publicerades i mars 2009 visade att kvinnor som använde injicerbar hormonell födelsekontroll vart fick 11 kg. i genomsnitt över tre år. Samma studie visade att sådan injicerbar födelsekontroll också bidrog till en genomsnittlig ökning av kroppsfettsammansättningen på 3,4 procent under samma tidsperiod.
Teorier / Spekulationer
Trots att det är frestande att gå ner i vikt så snabbt som möjligt antas crash dieting vara ineffektiv som en långsiktig viktminskning metod och kan leda till muskels förlust snarare än fettförlust. Du är mer benägna att bibehålla en hälsosam viktminskning på ungefär 1 till 2 kg. per vecka över tiden rådgör Centers for Disease Control and Prevention. Detta skulle utgöra ett underskott på 7 000 kalorier under en vecka.
Varning
Rådfråga alltid din egen läkare innan du gör några signifikanta livsstils- eller kostförändringar. Oväntad viktökning eller extrem svårighet att gå ner i vikt kan indikera ett underliggande fysiskt eller psykiskt problem som kräver medicinsk övervakning och diagnos. Försök inte heller skapa kaloriförbrukning större än 500 till 1000 kalorier dagligen. Dina dagliga kaloribehov beror på din vikt, ålder, aktivitetsnivå och kön. Enligt American College of Sports Medicine anses det osäkert för någon kvinna att begränsa daglig kaloriintag under 1200. För en man är den lägsta säkra nivån 1 800 kalorier.
