Det finns några tillsatser som du kan använda i din strävan att bygga muskler. Men den mest effektiva återställningsdrinken efter träning är den du gör själv. Genom att använda några saker i köket, ett par kosttillskott och en blender, kan du skräddarsy ett tillägg för att möta dina exakta krav, oavsett om du försöker lägga till muskler eller släppa kroppsfett. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
Whey Protein
Vassleprotein är en utmärkt källa till protein, och om du tränar behöver du mer protein som människor som inte gör det, enligt Dr. Peter Lemon från University of Western Ontario. Vassleprotein är hög i många essentiella aminosyror och lätt smältbara. Whey finns också i både koncentrat och isolat, en renare form av vassle som hade en anabolisk effekt i en studie av Dr. Juha J. Hulmi från Jyvaskyla universitet i Finland.
Micellar-kasein
Micellar kasein är tillverkat av mjölkproteinisoler och är ett annat protein som är extremt högt i kritiska aminosyror och mycket biotillgängligt, vilket innebär att din kropp använder den effektivt, enligt Dr. Magali Lacroix från Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Frankrike. Till skillnad från vassle har micellär kasein en fylligare konsistens, så det blandar sig väl med vassle, vilket ger lite tjockare blandning. Så om konsistens är ett problem kan det vara en faktor för dig.
Mjölk och blandningar
Mjölk var det vanliga sättet att få extra protein i dagarna före tillskott, och det är fortfarande effektivt. Om du inte är laktosintolerant behöver mjölk absolut ingen beredningstid och kan snabbt och lätt konsumeras. Om du försöker massera upp, drick helmjölk, och om du försöker släppa kroppsfett dricker du skummjölk. Detta gör att du kan justera ditt tilläggsintag för att matcha dina mål. För att få det bästa av alla tre världar, blanda vassle, micellärt kasein och mjölk i en mixer. Du kan justera smaken som passar dina personliga önskemål.
Efter träningen
För att hjälpa dig i återhämtning efter träning, är det bäst att ha lite kolhydrater med ditt protein. Forskning av Dr. Antonio Mannien från Advanced Research Institute har visat att kolhydrater med protein kan förbättra inte bara din återhämtning utan också den övergripande tillväxten eller anabola effekten. Det här är den perfekta tiden att ha kolhydrater utan att behöva oroa dig för att lägga till fett, eftersom det mesta du förbrukar kommer att gå direkt till att återställa uppmätta muskelglykogenhalten. Så genom att lägga till en banan eller någon annan frukt, kan du inte bara njuta av den anabola effekten, men också smaken.
