Det finns fyra huvudsakliga ledband i knäleden: sidobalanslidament, främre korsband, bakre korsband och medialtryggsband. Dessa ligament ger styrka till knäleden, och när det är sönder kan det ta flera veckor eller månader att läka. Din rehabilitering beror på allvaret av din skada, så kontakta en läkare först.
Lateral Collateral Ligament
Sidobalansbandet eller LCL håller knäet på utsidan av leden. Ligamentet sträcker sig från botten utanför utsidan av lårbenet till utsidan av främre ben på underbenet, fibula. Summit Medical Group i New Jersey rekommenderar en övning som heter "Straight Leg Raise" som kan utföras direkt efter skadan. Ligga på ryggen med dina ben rakt ut framför dig. Dra åt lårmuskeln i ditt skadade ben och lyft ca 8 cm från golvet. Upprepa tre uppsättningar av 10 reps.
Anterior Cruciate Ligament
Den främre korsbandet, eller ACL, är ligamentet som ligger inuti knäleden. Du brukar höra ett poppande ljud när du ritar din ACL. Gör en rad rörelseövningar när du läker från en sliten ACL. Till exempel, sitta på golvet med båda benen rakt framför dig. Böj ditt skadade ben så långsamt som möjligt, så mycket som möjligt. Räta sedan ut det skadade benet och upprepa tre uppsättningar av 10 reps.
Posterior Cruciate Ligament
Det bakre korsbandet eller PCL ligger på knäleds baksida. Tårar i PCL kräver vanligtvis operation. När operationen är klar och svullnaden är nere, utför övningar som förstärker quadricep-musklerna, som benförlängningar. Din läkare kan också rekommendera professionell fysioterapi.
Medial Collateral Ligament
Den mediala säkerhetsleden, eller MCL, är placerad på den inre delen av knäleden. För att rehabilitera tårar i MCL, börja med olika rörelseövningar när svullnaden har gått ner. Rid en stationär cykel eller steg upp och steg långsamt för att förbättra rörelseområdet. När ditt rörelseområde återställs börjar du träningsövningar som benpressar och benförlängningar. Om ditt knä känns ömt medan du gör dessa övningar, sakta ner takten.
