Om du inte är en morgonperson eller behöver ett hopp på dagen, kan du vända dig till en koffeinkälla för att hjälpa till att vakna. Koffein är en växtprodukt som fungerar som ett stimulerande medel i ditt centrala nervsystem. Din kropp kan reagera på koffein på många sätt, alltifrån ökad hjärtfrekvens, kroppstemperatur och urinproduktion till yrsel och aptitförändringar. Beroende på hur mycket du konsumerar kan du känna effekter upp till sex timmar efter koffeinintag, noterar University of Michigan Health Services. Med vissa medicinska tillstånd som högt blodtryck, kronisk njursjukdom och hjärtsjukdom, kan din läkare rekommendera en koffeinfri diet.
Gott att äta
Koffein finns i bladen och frön av växter eller läggs till livsmedel. När du letar efter koffeinfria val kan du njuta av magert kött, bönor, fullkornsbröd och ris, flingor, mager mjölk och yoghurt, tillsammans med gott om frukt och grönsaker som en del av en hälsosam kost. Tillagda fetter som ätas i mått, såsom smör, margarin eller creamer, innehåller inte heller koffein.
Godis och smak för tanke
Kaffe som man inte kan överväga kan finnas i godis och smakämnen. Välj koffeinfria sorter av dessa livsmedel på en begränsad diet - till exempel, välja chokladfri spår eller mellanmålblandningar och glass och yoghurttäckta russin. Istället för kaffesmakade livsmedel, som kan innehålla en begränsad mängd koffein, väljer du en vanilj- eller fruktsmakad yoghurt eller milkshake.
Snack Selection
Medan du ska konsumera alla mellanmålsmedel i måttlighet, har de flesta chips, pretzels, popcorn, gummy snacks och vanliga gelébönor koffein i sina ingredienser. Vissa gelébönor och tuggummi kan ha lagt till koffein, så läs matetiketterna för att identifiera dessa föremål.
Dryckesval
Övervakning av de drycker du dricker är viktigt för en koffeinfri diet. Kosttillskott av koffein kommer från vanligt eller till och med koffeinfritt kaffe, grönt och svart te, energidrycker, läskedrycker och dryckstillsatser. Brewed urtete - antingen varmt eller kallt - är bra dryckesval, liksom vatten och seltzer. Kontrollera etiketten på energidrycker, läsk och smaksatta drycker. Om inte de specifikt säger att de är koffeinfria, har många lagt till eller naturliga källor till koffein.
