Alaskan torsk är en vit fisk som är hög i vitamin A och D-vitamin. Den har en mild smak och en fast konsistens. Det är också mycket lågt i fett, kalorier och kolesterol samt hög proteinhalt. En 4-uns servering av Alaskan torsk ger 90 kalorier, 0,5 gram fett och 20 gram protein. Att baka din torsk är ett bra sätt att hålla fettet och kalorierna låga.
Steg 1
Avfrost Alaskan torskfiléerna i ditt kylskåp.
Steg 2
Belägga en bakfat med icke-matlagningsspray eller olivolja.
Steg 3
Förvärm ugnen till 400 grader F.
Steg 4
Kryddor Alaskan torsk med din favorit kryddor och toppings. Vanliga toppings inkluderar olivolja, malet vitlök, persilja, paprika, hackade tomater och basilika.
Steg 5
Baka Alaskan torskfiléerna i åtta till 10 minuter eller tills köttet är helt ogenomskinligt och flakar lätt.
Saker du behöver
- Torsk
- Bageri
- Olivenolja eller icke-matlagningsspray
- örter
- Citron
tips
- Servera Alaskan torsk med rostade grönsaker, inklusive potatis, för en hälsosam och hjärtlig måltid.
varningar
- Användning av olivolja ger fett och kalorier till din måltid; Oliverolja innehåller emellertid enomättade fetter, vilka anses vara hälsosamma fetter som kan bidra till att minska dåliga kolesterolnivåer i ditt blod och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Att förbruka rå eller underkokta skaldjur kan öka risken för att få en matburna sjukdom.
