Till skillnad från vitaminer, mineraler och andra näringsämnen finns ingen fastställd gräns för en maximal daglig dos koffein. Beroende på din egen känsla för koffein kan du maximera med en enda kopp kaffe, som i allmänhet innehåller upp till 100 mg av det stimulerande läkemedlet. Den maximala gränsen är vilket belopp som ändrar koffeins trevliga biverkningar till obehagliga.
Belopp och källa
De flesta vuxna kan konsumera 200 mg till 300 mg koffein per dag, vilket innebär att två till fyra koppar kaffe, utan några hälsoproblem eller negativa biverkningar. När du börjar dricka fyra eller flera koppar kaffe eller på annat sätt konsumerar 500 mg till 600 mg koffein dagligen, är du mer benägna att uppleva de negativa effekterna av koffein. Kaffe är en av de vanligaste källorna till koffein, även om andra förbrukningsartiklar innehåller drogen. Dessa inkluderar cola, root beer, apelsin sodavatten, energidrycker och andra drycker, kakao och chokladprodukter, te, kaffe-smaksatt glass och yoghurt, smärtstillande läkemedel och överkroppsstimulerande medel.
Negativa effekter
För mycket koffein kan lämna dig jittery, nervös och även illamående. Rastlöshet, irritabilitet och snabb hjärtslag är andra negativa biverkningar, liksom muskelskakningar och sömnlöshet. Koffeinförgiftning är en möjlighet, ett tillstånd som kan leda till muskelsvaghet, kräkningar, diarré och viktminskning, vilket var fallet med en brittisk tonåring som dricka ca 2 liter soda varje dag i två år, enligt Encyclopedia.com. Hennes dagliga koffeinförbrukning för tvåårsperioden ökade till ca 1 g eller 1000 mg per dag.
fördelar
Även om du kan leva ett uppfyllande, hälsosamt liv utan att någonsin konsumera koffein, har det dess fördelar. Koffein kan vara användbar vid behandling av smärtor och spänningar i huvudvärk och i vissa fall under idrottsutbildning. Kaffe kan speciellt ha ytterligare fördelar som att skydda mot levercancer, typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom.
överväganden
Andra faktorer som bidrar till din maximala gräns för koffein inkluderar ditt kön, kroppsstorlek, ålder, användning av medicin, hälsoförhållanden och tolerans. Om du brukar dricka rikliga mängder koffein, kommer du inte att vara lika omedelbart och allvarligt påverkad av konsumtionen som någon som sällan tar en sipp te. Män är generellt mer känsliga för koffein än kvinnor, och vissa mediciner och hälsoförhållanden, som ångeststörningar, kan också spela en roll för dess effekt. Koffein tar också några timmar att lämna ditt system, enligt American Council on Exercise. Halveringstiden är cirka fyra timmar, vilket innebär att hälften av den mängd du förbrukar förblir i ditt system fyra timmar efter din konsumtion. Även efter 12 timmar behåller din kropp fortfarande ungefär en åttonde av den mängd koffein du ursprungligen konsumerade.
