Höst är en årstid av förändring. Trädbladet blir gult och rött, det blir mörkare tidigare och temperaturerna börjar sjunka. Det är en favorit tid på året för många människor. Men det kallare vädret och påföljande semester stress kan orsaka att vissa faller i fitnessvagnen.
Men det behöver inte vara så! Det finns gott om roliga sätt att få eller hålla sig i form. Planering för säsongsförändringar, att hitta stöd från gruppövning och omfatta händelser och aktiviteter som säsongen har att erbjuda är viktiga faktorer för att hålla sig passande genom övergången.
1. Dra nytta av höstaktiviteter.
Höstgruppshändelser som vandring, bladkik, äppleplockning och majsdovare är bara några av de aktiva alternativen säsongen har att erbjuda som också kan vara en rolig bondingupplevelse för familj och vänner.
Fall är en av de vackraste tiderna av året för att komma ut. Så ta en vän och hitta några lokala parker eller spår att promenera, springa eller cykla och ta i sikte på att byta löv. Eller ordna en helgresa med ett hösttema och planera att vara aktiv.
2. Registrera dig för en rolig körning.
Med hösten säsongen kommer många semester-tema roliga körningar och evenemang. Titta i tidningen eller online för costumed Halloween körningar, Thanksgiving kalkon stolthet och renar romps.
Träning för ett specifikt mål som en tävling ökar sannolikheten för att du faktiskt kommer att hålla sig till ett träningsprogram. Att registrera dig med vänner eller familj är ett annat bra sätt att hålla dig ansvarig för att träna.
Layer upp på din utomhus fall körningar. Fotokredit: Martinan / iStock / GettyImages 3. Klä på väder.
När vädret blir kallare kan det avskräcka folk från att gå ut för att träna. Men det finns en enkel lösning på detta problem: bär påskärmskläder och dressing i lager. Riktig klädsel och accessoarer (hattar, handskar, etc.) som sänker sig på bulk men ändå tillåter värme, gör utomhusträning njutbarare när det faller i lugn.
4. Drick mycket vatten.
Var noga med att hålla hydratiserad även när temperaturen svalnar. Människor känner ofta mindre törstig när det inte är varmt ute, men att hålla sig hydrerad är lika viktigt på hösten som det är när solen är flammande. När fallet rullar runt, kom ihåg att stanna ovanpå ditt vätskeintag för att hjälpa till med både träning och aptitkontroll.
5. Sippa en kopp te.
Drick mer te för att värma upp för de kallare temperaturerna. Grön och svart te innehåller antioxidanter som hjälper till att avvärja sjukdom under kall och influensasäsong så att du kan förbli frisk och aktiv som säsongsskift.
6. Undvik semester godis.
Enligt de nationella instituten för hälsa får i genomsnitt icke-fetma vuxna ungefär ett pund per år runt semestern. Förutom att skapa ohälsosamma vanor kan ackumulering av denna vikt över tid leda till fetma. Var noga med att packa massor av hälsosamma mellanmål för att munch på hela dagen för att avskräcka dig från att beta på sötsaker som dyker upp på kontoret, hemma eller på semesterpartier.
Hitta din träning någonstans! Fotokredit: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Vrid fallen till ett träningspass.
Enligt Harvard Health kan en 155 pund person bränna 149 kalorier genom att raka blad i 30 minuter. Förvandla utomhusjobb till ett spel genom att ställa små, uppnåbara mål för att hjälpa till att skicka tid och bränna bort fett.
8. Övning tidigare på dagen.
Försök träna på morgonen eller under dagen. Med tiden som förändras och solen inställt tidigare kan det kännas som om det är senare på dagen än det egentligen är. Detta kan göra människor mer trött än vanligt. Att komma in i en rutin att träna tidigt kommer att garantera träningen blir klar och tillåter fortfarande tid på eftermiddagen och kvällarna att slappna av.
9. Ta din träning inomhus.
När vädret svalnar och sommaren slutar kan det bli svårt att vara motiverad. Att prova en mängd olika inomhusaktiviteter och variera dina träningspassar hjälper till att hålla en ny spinn på träning och tillåta förtroende att bygga inom ett brett spektrum av aktiviteter.
Hitta en ny YouTube-kanal för fitness du älskar eller investerar i en uppsättning tränings-DVD-skivor. Det finns gott om e-böcker och träning på nätet, allt du behöver göra är att veta var du ska titta!
10. Var realistisk om ditt schema.
Med semesterperioden i full gång fylls ditt schema snabbt. Om du vet att du kommer till många semestersammankomster och familjeutflykter, förbinder du inte timmar och timmar på gymmet.
Var ärlig med dig själv om hur mycket tid du kan realistiskt ägna dig åt att träna varje vecka. På så sätt slår du inte upp dig när du inte kan göra det till gymmet sju dagar i veckan.
Vad tror du?
Vad är några av dina bästa tips för att stanna aktiv under hösten? Har någon av dessa hjälpt? Vilka tror du att du kommer att träna i praktiken? Finns det några andra du vill lägga till i listan? Dela dina tankar och förslag i kommentarerna nedan!
