"Abs Diet" -boken, skriven av fitnessexpert David Zinczenko, skisserar grundläggande ätnings- och fitnessprinciper som kan hjälpa alla att gå ner i vikt och bli mer tonade. Zinczenko förespråkar att äta fem till sex mini-måltider dagligen, träna för att bygga muskler och bränna fett och inkludera 12 specifika livsmedel i din kost för att förändra din kroppssammansättning och avslöja dina sex packkroppar. Medan kosten riktar sig till män kan kvinnor också dra nytta av. Efter Zinczenkos närings- och träningsstrategi borde det leda till viktminskning, om du disciplinerar dig själv att äta måltider som överensstämmer med kostens plan.
Protein Smoothie
Medan du följer Abs-dietten, börja din dag med en vassleprotein smoothie. Whir tillsammans en servering av vassleproteinpulver innehållande mellan 14 och 20 g protein, 1 kopp mjölk med låg fetthalt och frysta bär. Zinczenko rekommenderar att vassle i hans kost och vassleprotein har visat sig hjälpa till med vikt och fettförlust i en studie i tidskriften "Nutrition and Metabolism" i mars 2008. Deltagarna i denna studie ingick ett vassleproteinstillägg högt i leucin, bioaktiva peptider och mjölkkalcium två gånger dagligen i 12 veckor och upplevde större vikt och fetma-förlust än deltagare som dricker en kolhydrat-placebo.
ägg
Har två krypterade eller hårdkokta ägg som mitt på morgonen. Den officiella Abs Diet-webbplatsen påpekar att ägg innehåller protein och vitaminer A och B12 för att hjälpa till att bygga magert muskel och bränna fett. Ha en skiva helkornsbröd eller några fullkornskakor med ägget.
smörgåsar
Vid lunch, bruntpåse en deli-kalkonsmörgås på helkornsbröd med senap och spenat. Lean kött, spenat och hela korn är alla näringsrik mat som hjälper dig att känna sig nöjd utan att lägga till mycket mättat fett eller socker till din kost. Alternativt kan du göra en gammaldags jordnötssmörsmörgås med fullkornsbröd. Zinczenko påpekar att det kan bidra till att öka testosteron - vilket är ett hormon som är väsentligt för muskelväxande - och är en bra källa till monoättat fett och vitamin E.
Gröt
På eftermiddagen, ha ett mellanmål som består av ett paket av vanligt, snabb havremjöl med? kopp mager mjölk och en strö av mandel. Havregryn innehåller fiber som hjälper till att skära mid-afternoon munchies och dess kolhydrater ger dig energi till strömmen genom resten av din dag. Mandelar främjar tillfredsställelse och en potentiell ökning av ämnesomsättningen som föreslagits i en studie i "British Journal of Nutrition" från september 2007. Forskare från Purdue University fann att personer som åt en extra 344 kalorier dagligen i form av mandlar inte gick ner i vikt och inskränkt deras övergripande matintag.
Pasta Måltid
Till middag kan du njuta av 1 eller 2 koppar - beroende på dina kaloribehov - av fullkornspasta blandad med 1 msk. av olivolja och 3 till 5 oz. av grillat kycklingbröst. Ha en rätter av ångad broccoli. Oliveroljan är ett omättat fett som kan bidra till att minska fettmassan när den används i stället för mättade typer, vilket framgår av en studie som publicerades i "British Journal of Nutrition" 2003. Deltagarna förlorade fettmassa under fyra veckor utan en förändring av kaloriintaget, när de ersätter sitt vanliga mättat fettintag med monomättade sorter. Hela korn, gröna grönsaker och kycklingbröst är andra livsmedel som är viktiga för Abs Diet-receptet.
