När det gäller viktminskning bör ett mycket försiktigt tillvägagångssätt tas med barn än hos vuxna. Anledningen är att barnen fortfarande växer, så de behöver rätt näring för att kunna utvecklas ordentligt. Att undervisa barn om att leva friska kan ge livslånga vanor, så det är aldrig för tidigt att börja mata dina barn hälsosammare mat och uppmuntra dem att träna dagligen.
Långtids viktminskningsprogram
Hälsoxperterna på KidsHealth.org rekommenderar ett långsiktigt förhållningssätt till viktminskning för barn och tonåringar. De erbjuder gratis tips för överviktiga barn för att hjälpa dem att komma ner till en hälsosam vikt. Det första steget bör vara att konsultera din barnläkare för att bedöma barnets vikt. Tipsen från KidsHealth.org fokuserar på hälsosam kost och motion. De rekommenderar till exempel att skära tillbaka på läsk och sockerjuice och ersätta dem med vatten och mager mjölk. De föreslår också att äta mindre portioner oftare; Med andra ord, äta fyra eller fem små måltider per dag i stället för tre. Ät gott om frukt och grönsaker-fem portioner om dagen, helst. Delta i någon form av fysisk aktivitet i minst 60 minuter varje dag, till exempel vandring, cykling, löpning, rullskridskoåkning, simning och promenader snabbt. Dessutom bör du delta i lättmotståndsträning-push-ups, crunches, squats, motstånd band övningar-för att hjälpa till att bygga muskler. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så ökad muskelmassa kan bidra till att bränna fett på lång sikt.
MyPyramid Planner
U.S. Department of Agriculture, eller USDA, erbjuder ett gratis online viktminskningsverktyg som heter MyPyramid.gov. Detta verktyg är utformat för att erbjuda personliga kost tips för en hälsosam livsstil baserat på forskning som publiceras i "Dietary Guidelines for Americans", som uppdateras vart femte år. Det finns till och med ett MyPyramid-verktyg utformat för förskolebarn i åldrarna 2 till 5 år. Dessa fria verktyg kräver att du anger din ålder, kön, höjd och nivå av daglig fysisk aktivitet för att rekommendera en anpassad dietplan. Det kommer att berätta hur många kalorier du borde konsumera varje dag för att gå ner i vikt. Dessutom kommer det att visa vilka typer och mängder mat du ska välja. De grundläggande livsmedel som rekommenderas av USDA inkluderar helkorn, grönsaker, frukt, fettsnål mejeri och lite magert kött. Genom att följa MyPyramids personliga kostplan kan barn och tonåringar gå ner i vikt och känna sig friskare på nolltid.
Gnista Tonåringar Viktminskning Plan
Skaparna av SparksPeople viktminskning plan för vuxna har lagt samman en gratis viktminskning plan utformad speciellt för barn och tonåringar. Detta viktminskningsprogram är helt gratis att gå med, och det erbjuder många viktminskningsverktyg för att hjälpa barn att uppnå en hälsosam vikt, inklusive ett interaktivt forum där barn kan prata med andra som försöker gå ner i vikt. All information som samlas in på denna webbplats överensstämmer med lagen om skydd för barns personskydd, eller COPPA, så föräldrar kan vara säkra på att deras barn inte riskerar att dela privat information över Internet.
