Att cykla bränner kalorier och kan hjälpa dig att gå ner i vikt och inte skapa stora ben. Vissa kroppstyper bygger lättare muskler än andra. Att cykla ger aerob träning utan påverkan och bidrar till att bränna kroppsfett. Cykling kan regelbundet göra dina ben tunnare. För alla som har en tendens att bulk upp från träning, minska motståndet och uppmärksamma din teknik hjälper dig att uppnå viktminskning utan att lägga till muskelmassa.
Steg 1
Välj en nivå cykelväg eller säker gata som inte har några kullar. Att cykla på en jämn yta ger mindre motstånd för dina benmuskler så att träningen inte kommer att skapa stora ben.
Steg 2
Värm upp i fem till 10 minuter i början av din cykel träning genom att trampa långsamt. Detta ökar blodflödet till dina muskler och får din hjärtfrekvens att öka för att träna.
Steg 3
Cykla i din aerob träningszon genom att uppmärksamma din andnings och ansträngningsnivå. För aeroba fördelar och viktminskning behöver du cykla med 60 till 80 procent av din maxpuls. Subtrahera din ålder från 220 för att bestämma din maximala hjärtfrekvens. Pedal tillräckligt hårt så att du kan prata, men inte sjunga, förblir i ditt aeroba hjärtfrekvensområde.
Steg 4
Sakta ner när du börjar andas för svårt att prata. Om du tränar så fort är du andfådd, du är bortom din aerob träningszon.
Steg 5
Kyl ned från att cykla genom att trampa långsamt i fem till 10 minuter för att ge din hjärtfrekvens tid att sakta ner.
Steg 6
Lägg en fot på en stol eller bänk och luta sig så långt du bekvämt kan sträcka dina hamstrings efter din cykelträning. Håll sträckan för en långsam räkning av fem; utföra tre repetitioner för varje ben. Dra ut dina kalvar genom att stå tillbaka från en vägg och luta framåt med händerna på väggen och fötterna är placerade på golvet. Luta fram tills du känner stretchen i dina kalvsmuskler. Upprepa sträckan två gånger.
tips
- Stretching hjälper regelbundet till att förlänga dina muskler för att skapa ett smidigare utseende. Lägga till yoga eller Pilates träningspass till ditt träningsprogram kan öka din flexibilitet och göra stretching en vanlig del av ditt liv. Medan inte ett substitut för aerob träning bidrar dessa discipliner till att skapa en hälsosam kropp och självsäker självbild. Gradvis öka din övning med ett mål att utföra en timme aerob träning de flesta dagar i veckan för att göra din kropp effektivare vid brinnande fett.
varningar
- Använd alltid hjälm när du cyklar, även för korta åkattraktioner.
