Även om crackers kan låta som ett hälsosamt mellanmål, måste du välja rätt sorter för att hålla ditt mellanmål lågt i fett och kalorier. Du måste också kontrollera dina delstorlekar för att undvika eventuella hälsokomplikationer som viktökning, högt blodtryck och vätskeretention. Läs matetiketter för att bestämma betjäningsstorlekar och näringsvärden för krackarna.
Storlek
Att äta för många kakor kan få dig att gå ner i vikt. Serveringsstorlekar för kakor är relativt små, och om du inte kontrollerar dina portioner, kommer du att konsumera mer kalorier och fett. Enligt My Pyramidwebbplatsen motsvarar fem fullkornskakor en servering fullkorn. Att äta sju saltinkrackor motsvarar en servering av raffinerade korn.
typer
Att välja rätt typ av cracker kan hjälpa till att avvärja viktökning genom att minska din kalori och fettintag. Till exempel innehåller en kopp vanliga snackkakor 13 g fett och 262 kalorier, enligt Förenta staternas Department of Agriculture. En servering med lågmjölk, fullkornskakor innehåller emellertid ca 2 g fett och 121 kalorier per portion.
effekter
Crackers, särskilt saltade sorter, innehåller höga mängder natrium. För mycket natrium i din kost kan orsaka en ökning av ditt blodtryck. Enligt registrerad dietist Karmeen Kulkarni innehåller en enda servering av krackar vanligen cirka 200 mg natrium. Om du äter för många kakor eller äter högnatriumsprut med kakorna, kan du konsumera mer natrium än din kropp behöver.
överväganden
Att äta för många natriumkakor kan också orsaka att du behåller vatten. Du kanske märker svullnad i dina händer och fötter när du äter en kost som är hög i salt. Välj låg natrium-versioner eller osaltade krackar för att minska vattentretens och högt blodtryckssymptom. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk, har en kopp lågt salt snack kakor cirka 134 mg natrium.
