Fast, kraftig kaloribegränsning, överdriven motion och uttorkning kan hjälpa dig att komma in i en lägre viktkurs, men du betalar ett brant pris. Du kan känna dig trött, ofokuserad, svag och rättvist sjuk som en följd av sådan extrem, ohälsosam taktik. Ingen av dessa biverkningar hjälper dig att vinna en match. Du kan släppa viktklasser om du syftar till en vikt som fortfarande är hälsosam men lutar åt dig. Men om du måste offra smart näring eller prestanda, utvärdera dina mål för att bestämma en säker vikt för konkurrensen.
Ohälsosam viktminskningstaktik
När en brottare har sitt sinne inställd på tanken att konkurrera i en lägre viktklass kommer att ge honom en fördel, kommer han göra nästan vad som helst för att minska vikten. Denna berövning brukar dock vara tillbaka. Att droppa till en lägre viktklass gör dig inte en bättre idrottare - med fokus på träning gör det. När du snabbt eller kraftigt tappar kalorier för att gå ner i vikt snabbt, förlorar du snabbt muskelvävnad och vatten. Din kropp känner av det extrema underskottet och använder din magert vävnad för energi. Detta är muskeln du behöver för styrka och uthållighet i en match.
Förneka dig kalorier innebär att du förnekar dina näringsämnen som är kritiska för rätt tillväxt och energi. Extrema övningar för att gå ner i vikt alltför trötta dig så att du inte är 100 procent redo för en match. Laxermedel, bastudrag och skära ut hela näringsämnena - som alla kolhydrater - är strategier som är helt farliga och du bör undvika dessa taktik till varje pris.
Om du inte är försiktig kan du även kosta dig själv ur konkurrens. Amerikanska brottningsprogram inrättar det nationella hydrationstestet för att se till att brottare är hälsosamma nog att brottas. När en pojke sjunker under en kroppsfett på 7 procent - eller en tjej under 12 procent - anses brottaren vara oförmögen att tävla.
Dehydreringsriskerna för brottare
Brottare använder ofta dehydrering som en annan viktskärande taktik. Vikt i form av vatten lämnar din kropp snabbt, men lämnar dig trött, saknar styrka, kan vara yr och utan fokus. Dehydrering kan leda till kramper, värmeslag och - i sällsynta fall - svullnad i hjärnan. Symtom på uttorkning uppträder med så lite som en 2-procentig förlust av din normala vattenvolym.
För att dehydrera, bryter brottare överdriven svett genom att träna i tunga kläder eller sopor. de kan sitta i bastur och begränsa intaget av vätska. Vissa tar diuretika mediciner, som tvingar vattenförlust men kan äventyra hälsan hos deras hjärta och njurar. Användningen av dessa metoder är också förbjuden på gymnasiet och på kollegial nivå, och kan få dig diskvalificerad från konkurrens.
Klipp kalorier för att släppa vikt
En begränsad men hälsosam kost hjälper dig att gå ner i vikt mer gradvis, med en hälsosam takt på 1-2 kg per vecka. Vissa brottare kan säkert förlora 3 pund per vecka, men viktminskning som är snabbare än detta resulterar i muskelförlust. God näring är en del av rätt träning.
Att förlora ett pund av fett kräver ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. Prata med din tränare eller en dietter för skolan för att bestämma din dagliga kaloriförbränning, baserat på din storlek och aktivitetsnivå och skapa ett dagligt underskott på cirka 500 till 1000 kalorier för att förlora 1 till 2 pund i en vecka. Det är troligt att du redan tränar en betydande mängd, så överväga hur du kan öka din kaloriförbränning med enkla taktik, som att gå mer, fidgeting när du studerar eller genom att engagera dig i en extra 30-minuters kortvarig intensitet som vann Lämna dig inte utarmad för brottningsträning. Att minska ditt intag av stekt mat, socker, bearbetade mellanmål och läsk hjälper dig också att skapa ett underskott utan att förlora näringsämnen.
Skapa måltider för brottning av brottare
Syfte för en balanserad diet som innehåller cirka 55 till 65 procent av kalorierna från kolhydrater, 12-15 procent protein och 20-30 procent från friska fetter. Du behöver kolhydrater för energi, protein för muskelreparation och tillväxt och fett för att absorbera näringsämnen och stödja din hjärna.
Fokusera på att bara äta hälsosam mat som grillad kött, färska grönsaker, hela korn, mager mjölk och frukt. Typiska måltider kan vara ägg krypterade med spenat och paprika med helvete toast till frukost; biff fajitas med majs tortillas, salsa och guacamole vid lunch; och en middag med grillad kyckling, sötpotatis och en grön sallad. Snackalternativ inkluderar färsk frukt, mager ost, skurna grönsaker med hummus, fettfattig grekisk yoghurt och en handfull nötter.
