Höftsmärta från artrit, bursit eller en ansträngd muskel kan sakta ner dig avsevärt. Din höfter är en av de största lederna i din kropp och stöder hela din kroppsvikt när du går. Simning är en idealisk övning för dem med höftsmärta, eftersom vattnet kan vara lugnande. När din höftsmärta avtar, kombinera simning med en viktbärande aktivitet, till exempel promenader eller jogging, för att minska risken för osteoporos.
Steg 1
Behandla din höftsmärta enligt instruktioner från din läkare eller fysioterapeut innan du börjar simma. Om du tränar för tidigt efter en skada riskerar du att skada foget ännu mer. Behandlingen inkluderar isbildning i höften, att ta antiinflammatoriska läkemedel och utföra sträcknings- och styrningsövningar för rehabilitering.
Steg 2
Värm upp i vattnet med promenader eller försiktig sträckning innan du simmar. Poolens flytkraft är lätt på dina leder och hjälper dig att lossna din höft lättare än på land. Höftsträckor kan innefatta att dra ditt knä upp till bröstet och stå i en "figur fyra" position. Stöd dig själv på poolväggen, placera fotsula på din andra lår.
Steg 3
Swim freestyle, eller krypa stroke när du har tillstånd som orsakar höftsmärta. Fladsparken, som utförs genom att flytta fötterna upp och ner, ställer inte stress eller påkänning på höfterna. Bröstslag och sidospårskick är mer benägna att förvärra höftsmärtor.
Steg 4
Välj backstroke när du har behärskat krypningen utan höftsmärta. Bakstoppsparken är som en inverterad fladspark. Ryggslaget kan vara svårare att utföra med höftsmärta. Återstående på din baksida kräver en åtdragning av dina kärnmuskler, vilket kan leda till att du sätter på din höft.
