Viktförstärkande produkter kan imponera med sina löften om stora muskler och en biffig kroppsbyggande kropp. Men dessa tillskott är i allmänhet slöseri med pengar; du kan få allt protein och kalorier du behöver för viktökning från att äta mestadels hela livsmedel.
En underviktig tonåring som har fått veta att han borde gå upp i vikt för att förbättra sin hälsa borde ta något tillskott som rekommenderas av hans läkare. Men om du letar efter att bygga muskelmassa för att förbättra sportens prestanda eller bara känna dig bättre om dig själv, lägg i ansträngning på gymmet och ta in kalorierna naturligt för att bygga den bästa kroppen du kan.
Viktförstärkande grunder för tonåringar
Tonåringar, som alla, blir viktiga när de konsumerar mer kalorier än de bränner dagligen. Du kan ha en hög metabolism och / eller ett aktivt träningsprogram som håller dig smal, eller du kan utvecklas senare än andra barn i din klass. Tjejer träffar puberteten runt 12 års ålder och killar runt 14 år. Fram till den här tiden kommer du inte in i fullare höjd och muskelutveckling. Vissa människor når inte full tillväxt i tre eller fyra år efter puberteten, och andra är "sena blomningar" och kan bara behöva vänta lite längre att fylla ut. Viktökningstillsatser hjälper dig inte att nå puberteten snabbare och kommer inte att öka viktträning för att lägga till muskler om din kropp inte är redo för den.
För att få en hälsosam muskelmassa behöver du bara 250 till 500 extra kalorier per dag, vilket gör att du kan lägga på ca 1/2 till 1 pund per vecka. Du kan enkelt få detta antal kalorier från hela livsmedel. Lägg till till exempel 100 kalorier vid varje måltid - säg ett ägg vid frukost, ett glas mjölk med lunch och en extra 1/2 kopp brun ris med middag - och du har redan ökat ditt dagliga intag med 300 kalorier.
Viktträning för viktökning
Lyfta vikter kan hjälpa dig att få muskelmassa för att stödja sportprestanda och uppnå en hälsosammare, snyggare look. Om din läkare ger OK för att du ska kunna träna, gör minst två träningar per vecka som adresserar alla större muskelgrupper. Gå för fyra till åtta repetitioner av varje övning och arbeta upp till så många som sex uppsättningar totalt.
Post-träning är en naturlig tid att nå tillägg, men många proteinskakningar och återvinningsdrycker innehåller tillsatser, extra socker och alltför stort protein. Du vill ha ca 20 gram protein för att hjälpa dig att reparera muskelvävnad och återhämta dig så att du är frisk för nästa träning, men många viktminskningstillägg innehåller 40 gram eller mer per portion. Håll dig till en naturlig efter-träningstillägg, till exempel en smoothie gjord med vassleprotein, frukt och yoghurt. en kalkonsmörgås med sallad och tomat på helkornsbröd; eller grekisk yoghurt blandad med granola och torkad frukt.
Problem att få kalorier från hela maten
Om du har en liten aptit eller om ditt schema inte tillåter regelbunden helmatssnickor, prata med din läkare eller dietist om att inkorporera en omedelbar frukostdrink eller en näringsrik måltidsmedelsdrink som en tillfällig mellanmål. Om du går för något förpackat, leta efter en låg sockerhalt, en måttlig proteinkälla och en bra källa till flera vitaminer och mineraler. Undvik förpackade drycker som marknadsförs till tyngdlyftare och kroppsbyggare. Dessa kan innehålla kemikalier och föreningar som är olämpliga för dig, och de kommer inte att erbjuda några ytterligare fördelar.
Innan du tar färdigförpackad dryck, räcker du till alla alternativ för hela mat som finns tillgängliga. Överväg att blanda en smoothie på morgonen med färsk frukt och mjölk att dricka senare på dagen eller blanda helmjölk med torkat mjölkpulver och packa det till exempel. Andra snabba och lättviktiga viktminskningar inkluderar nötter, spårblandningar, frön eller till och med datum och nötter. Packa dem i en väska i din ryggsäck eller gymnastiksäck när du är på resande fot.
Realistiska kroppsviktförväntningar
Vissa kroppstyper är inte konstruerade för att bära stora mängder muskler. Om du är mager och lunad, kommer inget viktökningssuccé att göra dig till en linjebacker. Plus, om du inte har nått puberteten, kommer ett viktökning inte att producera större muskler. Viktträning kan förbättra utseendet på en ung tonårs muskler och styrka men inte deras storlek tills tillräckliga mängder hormoner är närvarande.
Fokusera på att göra din kropp den hälsosammaste det kan vara, vilket kan innebära att du tar upp vikt genom att använda hela mat och extra protein. Också fokusera på hydrering, tillräcklig sömn och lämplig träning.
