Ett glas mjölk innehåller gott om kalcium, ett näringsämne som inte bara är viktigt för starka ben, men också för friska tänder. Att regelbundet dricka mjölk kan hjälpa till med tillväxten, styrkan och hälsan hos dina tänder. Om du dricker mjölk som är förstärkt med andra vitaminer, som vitamin A och D, kan du hjälpa till att stärka tänderna ännu mer.
Tandhälsa och näring
Tänder börjar bilda även innan den första tanden utbreder sig från tandköttet i spädbarn. Faktum börjar faktiskt utveckla tänder vid två månaders graviditet. American Dental Hygienists Association konstaterar att näring och tandhälsa är tydligt knutna till varandra. Detta är särskilt tydligt i outvecklade länder där undernärda gravida kvinnor är mer benägna att få barn med missbildningar av tand. Underernärda barn i underutvecklade länder visar också fördröjd tandtillväxt och fler håligheter. Medan denna undernäring inte är vanlig i USA finns det en bestämd länk mellan näring och tandtillväxt, utveckling och hälsa.
Mjölk och kalcium
Mjölk innehåller en hälsosam dos av kalcium - 1 kopp 1 procent mjölk innehåller 290 mg kalcium. Det mesta av kalcium i din kropp finns i benen och tänderna. Starka och välutvecklade tänder är beroende av tillräckligt med kalciumintag. Kalciumintag minskar även risken för tandförfall och bidrar också till att förbättra tandköttets hälsa. De rekommenderade kosttillskotten för kalcium är högsta i barndomen - 1300 mg för barn mellan 9 och 18 år. Till vuxen ålder rekommenderas 1000 mg dagligt kalcium, vilket ökar till 1200 mg när kvinnor slår 51 år och för män efter 70 års ålder.
Mjölk och andra näringsämnen
Förutom kalcium är vitaminerna A, D och C, fosfor och fluor också viktiga för tandutveckling och underhåll. Du hittar ofta befäst mjölk med ytterligare vitaminer - oftast vitaminer A och D - i mataffären. D-vitamin hjälper ben och tänder att absorbera kalcium bättre. Vitamin A hjälper till att bilda proteinkeratinet, en nödvändig komponent i tandemaljen.
rekommendationer
Om mjölk är den främsta källan till kalcium, är det bäst att dricka fettfri eller fettfri mjölk. Tre koppar fettfri eller fettfri mjölk ger barn 9 till 18 år med tillräckligt med dagligt kalcium. Andra kalciumrika livsmedel inkluderar spenat, bok choy, broccoli, kalcium-befästa juice och spannmål. För andra näringsämnen som är viktiga för dental hälsa kan du konsumera mer vitamin A och vitamin C. Många livsmedel innehåller vitamin A, inklusive lever, morötter, sötpotatis och kale. Vitamin C finns i många frukter och grönsaker, särskilt citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt.
