Fördröjd ömhet från en vandring är ibland förebyggbar. Kosttillskott, stretching, rätt skodon och vandringsstolpar är utrustade med förebyggande förmåga när det gäller smärta och smärta i en vandring, särskilt en med långa nedstigningsperioder. Om du är förbi förebyggande stadium, minskar antiinflammatoriska läkemedel smärta, men den ideala behandlingen är vila.
Vandringsleder
Även om det går svårare att vandra upp och backa, är det ofta en orsak till värk och skador. Kraften som placeras på dina höfter, anklar och knän från bergsklättring är större än uppförbacken. Trekkingstolpar kan förhindra ömhet som uppstår vid långvarig vandring. Använda poler tar bort en del av kraften som placeras på din kropp och minskar dina odds för senare ont och smärta.
Orsak
Om din kropp värker efter vandring, är smärtan troligen på grund av försenad startmuskelhet eller DOMS. Det kan bestå i två till tre dagar efter vandringen. Det är resultatet av att du pressar din kropp bortom sina vanliga gränser när det gäller intensitet eller varaktighet. DOMS sätter normalt på ungefär en dag efter vandringen; det varar ibland så länge som en vecka. Även om orsaken inte är säker kan det bero på bindvävskador, små tårar i muskeln eller inflammationen.
Behandling
Att vila din kropp är det bästa sättet att avlasta DOMS. Om du behöver fortsätta vandra eller delta i andra fysiska aktiviteter kan ibuprofen eller aspirin hjälpa till att minska din smärta och tillåta dig att delta. Några av dessa läkemedel kan ha negativa biverkningar på matsmältningssystemet eller blodtrycket. Sträcker, masserar de värkande musklerna och applicerar is till värkområdet presenterar några alternativ till medicinering.
Förebyggande
Värm upp före en vandring. Sträcka både före och efter vandringen för att förhindra DOMS. Genom att förbereda kroppen för träning minskar du chanserna för muskelskador och andra skador. Uppvärmning förbättrar din flexibilitet och prestanda under träningen genom att öka din kärnkroppstemperatur, vilket gör att musklerna blir enkla. Den ideala uppvärmningen för en vandrare är att spendera de första 10 eller 15 minuterna av en vandring i en måttlig takt. Att introducera lägre intensitetsövningar i ditt schema en till sex veckor före en stor vandring är en annan metod för att minska dina odds för värk efteråt.
Lyme Disease
Aches som kvarstår i mer än en vecka indikerar ibland Lyme sjukdom. Denna sjukdom orsakas av en bit från ett infekterat fält som överför bakterierna Borrelia burgdorferi. Kontrollera dig för fästingar efter en vandring; se en läkare om din ont fortsätter. Även om Lyme-sjukdomen är vanligast i den östra hälften av Förenta staterna finns den i alla delar av landet. Fästingar finns i gräsbevuxna områden och skogsområden. Andra symptom på Lyme-sjukdomen inkluderar tjurens ögonutslag tillsammans med influensaliknande symtom, huvudvärk eller styv nacke. Lyme sjukdom kan bli ett allvarligt tillstånd om det lämnas obehandlat.
