Tidigare Detroit Tigers krukor Elden Auker berättade för "New York Times" 2006 att krukor får ömma armar eftersom de "slänger inte tillräckligt". Läkare som ser en tillströmning av överanvändningsskador kan inte vara överens om att botemedel mot en ömt kastande arm kasta mer. Auker gör dock en punkt som de flesta läkare är överens om: Ökad muskelkonditionering och korrekt kasta form hjälper till att lindra smärta i biceps, triceps och andra delar av armarna efter ansträngande kastning.
Steg 1
Se din läkare om du har haft ont i biceps och triceps i mer än en vecka. Du kan ha en allvarlig belastning i musklerna, vilket skulle kräva mer vila än en mindre belastning.
Steg 2
Isen armen i 20 minuter omedelbart efter att du är färdig med att kasta in ett spel eller i praktiken. Använd ett elastiskt bandage för att hålla ispåsar på både biceps och triceps för hela tiden.
Steg 3
Sträck armen försiktigt efter isbildning. Is minskar svullnad genom att hämma blodflödet när musklerna är heta från att leka. Om musklerna försiktigt mobiliseras återgår moderat blod till området för att närma dem.
Steg 4
Vila armen i ett par dagar mellan kasta sessioner för att ge musklerna tid att läka. Om belastningen är allvarlig kan din läkare ordinera fysisk terapi. Annars är mild aktivitet som omfattar stretching och lätt kasta en boll, blodflödet och armen limber utan att öka smärtan eller skadorna.
Steg 5
Ta över-the-counter antiinflammatoriska läkemedel för att hålla svullnad ner och minska smärta. Följ läkarens recept eller instruktionerna på flaskan.
Steg 6
Sträcka väl innan du spelar genom att lossa biceps och triceps. Sträck bicepsna genom att sitta på golvet med knäna böjda; luta dig tillbaka på dina palmer, placerade bakom dig. Luta dig tillbaka på armarna, känna spänningar i bicepsna.
Steg 7
Sträck tricepsen genom att nå armen mot taket och släppa sedan handen i ryggen, håll din armbåge över huvudet. Tryck tillbaka armbågen med din fria arm, känna spänningen i tricepsna.
Steg 8
Förbättra din konditionering. Starka ben, buksmuskler och pectorals spelar en viktig roll vid effektiv kastning. Förbättra styrkan hos dina större muskelgrupper betyder att dina armmuskler inte behöver kompensera för andra svagheter.
Steg 9
Arbeta på att bättre kasta form med en lagledare. Felaktig form kan placera onödig stress på dina biceps och triceps. Videobildning kan hjälpa till att isolera formulärproblem som du kan fixa till mycket lägre kastahastigheter.
Saker du behöver
- Is
- Elastiska bandage
- Over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel
- Videokamera
varningar
- Se din läkare om dina symtom inte förbättras. Han kan beställa mer diagnostiska tester och ändra din behandlingsplan.
