Acid reflux är ett vanligt matsmältningsbesvär som många upplever ibland. Acid reflux är återflödet av syra i matstrupen. En mer allvarlig form av detta tillstånd är gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD. Individer med GERD har surt återflöde mer än två gånger i veckan. Övning ger några fördelar med att hantera surt återflöde, men kommer inte att bota tillståndet. Att välja rätt timing och motion kan bidra till att minska incidenterna för surt återflöde.
Matsmältningssystemet
Matsmältningssystemet består av en serie ihåliga organ som förbinder varandra och går vertikalt över hälften av kroppen. Organ i matsmältningskanalen inkluderar mage, tarmar, matstrupe och mun. När du äter, mat går in i munnen och ner i matstrupen till magen. Näringsämnen absorberar genom magen innan avfall går in i tarmarna. Insidan i magen innehåller matsmältningssyror från bukspottkörteln och leveren. Det är denna saft som återflödar i matstrupen under en sur refluxattack.
symtom
När du har sur reflux känner du en brännande känsla i bröstet och halsen. Det kan finnas en sur smak i munnen. Vissa människor har måttlig till svår bröstsmärta med surt återflöde. Du kan få en lumplike känsla i halsen. När syran kommer upp i halsen, kan du få en önskan att hosta.
Träning
Övning är en viktig del av att upprätthålla hälsan och kontrollera vikt. En riskfaktor för GERD är fetma. Överviktiga individer kan ha en högre förekomst av surt återflöde. Av denna anledning kan träning hjälpa till med tillståndet. Att förlora vikt kan eliminera eller minska incidenterna för surt återflöde. MedlinePlus rekommenderar träning som ett sätt att bekämpa GERD. Du bör inte träna när du äter, dock. Detta kan leda till att du utvecklar halsbränna och utlöser återflödet.
En 26 juli 2010 artikel i "The New York Times" säger att olika former av motion kan orsaka surt återflöde. Ju mer agitation för träningen, desto mer sannolikt är du att utlösa återflödet. Till exempel innebär körning att skaka kroppen. Välj övningar som tillåter minst agitation, till exempel att köra en stationär cykel. Kroppsposition kan också vara en faktor. Lutade positioner bidrar till att främja syreåterflöde. Det bästa sättet är vertikal positionering. Att ligga på en bänk kan öka återflödet.
lösningar
Övning i sig är inte något som kommer att eliminera surt återflöde från ditt liv, men det kan hjälpa. Att träna minst en gång i veckan och öka kostfiber kan hjälpa dig att undvika GERD. För att undvika återkommande händelser av återflöde, behåll en sund vikt, ät små måltider och undvik stekt mat. Rökning påverkar sfinktermekanismen som håller syra ur matstrupen och kan orsaka surt återflöde. Om du tycker att du har sur reflux ofta, tala med din läkare om läkemedelsbehandlingar för att kontrollera tillståndet. Bröstsmärta är ofta en del av surt återflöde. Om du har en pressande smärta i bröstet som strålar ut i din arm eller käke kan det vara hjärtinfarkt och inte surt återflöde. Om du är osäker, sök omedelbart läkare.
