Håravfall är en del av en naturlig cykel och uppträder i små mängder dagligen. När överdriven håravfall uppstår kan det vara en underliggande fråga, till exempel ett medicinskt tillstånd. Genetik spelar en viktig roll när det gäller håravfall och du kan ha en förutsättning för alopeci. Det finns kosttillskott som främjar hårväxt och kan bidra till att minska håravfall, men kosttillskott är inte ett substitut för medicinsk behandling och kan vara giftiga är höga doser. kontakta din vårdgivare för att diskutera eventuella risker.
biotin
Biotintillskott Fotokredit: c-George / iStock / Getty Images Biotin är ett vattenlösligt vitamin från B-komplexgruppen. Biotin är en naturlig komponent som finns i äggulor, chard, romaine sallad, morötter och tomater. Enligt University of Maryland Medical Center kan ökad biotin till 300 mikrogram dagligen främja hårväxt. Det finns emellertid brist på bevis som tyder på att en ökning av biotin kommer att främja hårväxt om du redan konsumerar de rekommenderade nivåerna av biotin dagligen.
Järn
Kvinna med sojabönor Fotokredit: zoran simin / iStock / Getty Images Järn är en viktig komponent för att bibehålla optimal hälsa. Järn hjälper syrgastransportprocessen och reglerar celltillväxt och differentiering. En brist i järn från lågt kostintag eller medicinska tillstånd som blodbrist eller överdriven blodförlust kan leda till håravfall, enligt American Academy of Dermatology. Järn finns som tillägg och finns i livsmedel som rött kött, orgelkött, musslor, ostron, fjäderfä, sojabönor, vita bönor, linser och spenat.
Selen
Selen tabletter Fotokredit: ErickN / iStock / Getty Images Selen är ett spårmineral som din kropp bara behöver i små mängder. Dr Elizabeth Wooton, en naturläkare i Plymouth, Massachusetts, konstaterar att selen och zinkbrister generellt leder till håravfall från en minskning av immunfunktionen. Dessa immunfunktioner hjälper till med att använda protein som din kropp behöver för att producera hår, vilket betyder att MotherNature.com. Selen är en naturlig komponent i växtjord. Du kan naturligtvis konsumera selen när du äter kött, korn och växter odlade i selenrika jordar.
Vitamin D
Vitamin D-tillskott Fotokredit: woolzian / iStock / Getty Images Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som inte är närvarande i många livsmedel. Vitaminet är tillgängligt i tilläggsform och från syntes av huden från exponering för ultraviolett B-strålar. Ett djurstudie som gjordes 2002 av University of California School of Medicine i Los Angeles rapporterade att hårfollikelcykler och stimulerad hårtillväxt inträffade i hårlösa möss när de fick doser av vitamin D-3. Men inga mänskliga studier om effektiviteten av vitamin D-3 för att stödja hårväxten rapporteras.
Zink
Zinktillskott Fotokredit: manu10319 / iStock / Getty Images Zink är ett essentiellt mineral och hjälper till med immunfunktion, som stöder normal tillväxt och utveckling under graviditet, barndom och ungdomar, enligt webbplatsen för kosttillskottets hemsida av National Institute of Health. Zink kan hjälpa till att öka nedsatt sköldkörtelfunktion som orsakar gallring och sprött hår och därigenom främja hårväxt, enligt Herbs2000-webbplatsen. Ostron innehåller de högsta kvantiteterna zink per portion, men du kan också äta rött kött, fjäderfä, bönor, nötter, helkorn, krabba och hummer.
