Yrsel eller svimmelhet kan orsakas av neurologiska problem och störningar i det inre örat. Symtom på svimmelhet, som spännande känslor och förlust av balans, kan öka risken för att falla och störa dagliga aktiviteter. Hearing and Balance Center vid University of Maryland rekommenderar svåra övningar för att hjälpa kroppen att anpassa sig till symtom och bättre klara av yrsel.
Romberg övning
Enligt Health.com rekommenderas Romberg-träningen som en början för svaghet. För att göra denna övning, stå med en stol framåt framför dig och en vägg bakom dig. Stå rakt upp med fötterna tillsammans och dina armar vid din sida. Håll den här positionen i 30 sekunder två gånger om dagen. Framsteg att göra denna övning med dina ögon stängda. Stolen ska vara stabil nog att stödja dig om du faller eller känner dig yr.
Stående Sway-övning
Denna övning hjälper till att styra yrsel och känslor av instabilitet. Börja med att stå framför en vägg med en stol framför dig, som med Romberg-träningen. Ställ rakt med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor. Luta långsamt tillbaka på dina klackar och sedan framåt på tårna utan att hålla eller vidröra väggen eller stolen för stöd. Upprepa 20 gånger två gånger om dagen och fortsätt att göra denna övning med dina ögon stängd.
Brandt och Daroff övning
Hearing and Balance Center vid University of Maryland rekommenderar att Brandt och Daroff tränar för att minska symtomen på vertigo. För att börja, sitta på mitten av sängen med fötterna på golvet. Sedan lägg dig snabbt ner på höger sida med din ansikt vänd mot taket. Fortsätt i denna position i 30 sekunder, lägg dig upprätt och ligg ner på vänster sida med ansiktet vänd uppåt. Fortsätt i denna position i 30 sekunder och upprepa två till fyra gånger på varje sida.
Marschering på plats
Denna övning hjälper till att minska förlusten av balans. Börja i Rombergs träningsposition med en stol framför dig och en vägg bakom dig. Stå upp rakt med dina armar vid din sida och marsch på plats lyfta dina knän högt. Fortsätt med 20 steg två gånger om dagen och fortsätt att göra denna övning med dina ögon stängd.
Huvudrörelseövning
Denna övning hjälper till att balansera de inre öronen. Börja med att stå rakt framför en vägg med en stol framför dig som i Romberg-träningen. Flytta sedan ditt huvud upp och ner och sida till sida 10 gånger vardera. Upprepa denna övning två gånger om dagen och fortsätt att göra huvudrörelserna med dina ögon stängd.
