Hamstringen är en muskel i baksidan av låret. Det rätar och roterar benet och böjer knäet. En drastisk eller ansträngd hamstring kan orsaka lite obehag när du räter ut benet, och om det är tillräckligt svårt, kan det göra det ont att gå. Korrekt behandling av den dragna muskeln är viktig, inte bara för att förhindra en allvarligare skada men också för att påskynda återhämtningstiden. PRICE-metoden - förebygga, vila, is, kompression och höjd - används vanligtvis för att behandla en trasig muskel, säger American College of Sports Medicine.
Använd PRICE för en snabb återställning
Steg 1
Skydda hamstring från ytterligare skada, alltid det första steget i behandlingen. Oavsett aktivitet som orsakade tåran bör undvikas tills hamstring är helt läkt.
Steg 2
Vila den sönderdelade hamstringen. Varje gång du upplever smärta i hamstringen, bör du stoppa aktiviteten. Det här är din kropps sätt att berätta att något är fel. Att vila muskeln kommer att främja läkning av muskeln och leda till en snabbare återhämtning.
Steg 3
Applicera is och komprimering mot den sönderdelade hamstringen för att lindra smärtsam svullnad och blodflöde till den skadade muskeln. Den allmänna regeln för att applicera isen eller kylpaketet är 20 minuter och 20 minuter avstängt under de första 24 timmarna efter skadan, rekommenderar American College of Sports Medicine. Skydda huden genom att förpacka isen eller kallförpackningen i en trasa eller handduk och sedan linda runt benet med ett elastiskt bandage för kompression. Kom ihåg att inte slingra för hårt så att cirkulationen inte är avskuren till andra delar av kroppen. Eftersom smärtan och svullnaden avtar, avbryta användningen av de kalla kompressionerna.
Steg 4
Förhöj den skadade hamstringen för att hålla svullnaden nere och för att hålla blodet från att samlas. Detta kan göras inte bara under is- och kompressionsfasen men uppmuntras också att göra så ofta som möjligt. Det bästa sättet att höja är att ställa foten på en pall eller lägga en kudde under foten eller knäet medan du ligger ner. Att höja skadan bidrar också till att minska den tråkiga känslan som uppstår när blod pumpas till den skadade muskeln.
Saker du behöver
- Ispack eller kallkompress
- Duk eller handduk
- Elastisk wrap eller bandage
- Kudde eller pall
tips
- Det är viktigt att komma ihåg att om mer än en mindre skada misstänks på grund av svår svullnad eller inablilitet att lägga sig på benet, sök hjälp genom att ringa till en hälsovårdspersonal. Inom 48-72 timmar, om det behandlas ordentligt, bör hamstring vara bra på väg till återhämtning, säger American College of Sports Medicine.
