Induktion är fas 1 av Atkins låg-kolhydratdieten för viktminskning, och den varar i minst två veckor. Innan du börjar kosta, planera dina måltider och gör en livsmedelsbutik så att du kan få allt du behöver för att lyckas, och så att du inte köper förbjudna livsmedel. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning plan.
Måltidsplan
Atkins erbjuder ett interaktivt måltidsplaneringsverktyg på webbplatsen, och du kan välja mellan olika alternativ för varje måltid eller mellanmål på tvåveckorsplanen. Varje dag ingår tre måltider och två mellanmål. Till exempel kan du ha en dag som innehåller en omelett till frukost, tomat för mellanmål, caesar sallad till lunch, krabba och avokadosallad för mellanmål och kyckling med grönsaker till middag.
Proteiner och fetter
Din livsmedelsbutik för induktion bör innehålla mycket lågt kolhydrater mat. Kolhydratfria alternativ inkluderar kött, som nötkött och fläsk; fjäderfä, såsom kyckling och kalkon; fisk, som lax och öring; ägg; och några skaldjur, som räkor. Din lista bör innehålla rena fetter, som också är kolhydratfria. Exempel är oljor och smör. Vissa högfettiga livsmedel, såsom tung grädde för ditt kaffe eller te, är tillåtna i måttlighet. Andra fetthaltiga livsmedel, såsom nötter och nötter, är ännu inte tillåtna vid induktion.
Grönsaker
När du skriver en livsmedelsbutik för din induktionsdiet, kom ihåg att inkludera icke-stärkelse grönsaker, vilket kommer att ge dig merparten av dina kolhydrater per dag. Du vill köpa salladsgrönsaker, som sallad, spenat, gurka, rädisor, sprit och tomater. Du köper också grönsaker för matlagning, som broccoli, lök, blomkål, kål, korg och sparris. Färska örter, som dill, oregano, salvia och basilika, kan ge smak åt din mat. Din lista bör inte innehålla stärkelse grönsaker, som majs, betor, morötter eller vinter squash.
Övriga livsmedel
Om du inte vill begränsa dig till att dricka vanligt vatten kan din Induction-livsmedelsbutik innehålla kaffe, te, diet soda och smaksatt seltzer vatten. Du kanske vill köpa lågkolhydratkonserver, såsom paket av icke-näringsrika sötningsmedel, baconbitar eller gräddfil. Under Atkins Day 1 kan du äta vissa Atkins Advantage och Atkins Day Break-barer och färdiga drycker, men bara de som hävdar att de är lämpliga för fas 1. Dessa lågkolhydratprodukter kan hjälpa till att tillfredsställa begär för söta livsmedel. De är tillgängliga online och i vissa livsmedelsbutiker.
