Mellan att hantera krävande ätare, barn som inte vill sluta leka för att äta och andra familjeåtaganden, kan du upptäcka att servering näringsrika måltider och mellanmål blir ibland svepade under mattan. Att se till att ditt barn får de rekommenderade kosttillskotten för vitaminer och mineraler är avgörande för hälsosamma tillväxtmönster. Särskilt se till att dina barn får tillräckligt med kalcium i sina dagliga dieter för att hjälpa dem att bygga starka ben.
Betydelsen av kalcium
Kalcium är avgörande för flera viktiga kroppsprocesser, inklusive muskelfunktion, nervfunktion och hormonsekretion. Det är också viktigt att bygga starka ben och tänder eftersom dessa strukturer lagrar 99 procent av kroppens kalciumtillförsel, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Barnens ben växer fortfarande fram till slutet av tonåren, och om de inte får tillräckligt med kalcium i sina dagliga dieter släpper kroppen från benen.
Dagligt intag
Spädbarn får kalcium från bröstmjölk eller formel, men när de blir ett år är det viktigt att de får kalcium från kostkällor också. Småbarn mellan 1 och 3 år borde få 700 milligram kalcium per dag. Det beloppet ökar till 1000 milligram för barn från 4 till 8 år. Från deras nionde födelsedag tills de är 18, behöver barn 1.300 milligram kalcium per dag, enligt Office of Dietary Supplements. Medan de flesta barn inte tar över mycket kalcium, kan alltför mycket leda till förstoppning, problem som absorberar järn och zink och njureproblem. Barn mellan 1 och 8 år borde inte få mer än 2.500 milligram kalcium per dag och upp till 3000 milligram per dag är säker för barn mellan 9 och 18 år.
Källor av kalcium
Mejeriprodukter är några av de bästa källorna till kalcium för växande barn. Efter deras första födelsedagar ska de flesta barn byta till helmjölk, vilket ger 276 milligram kalcium per 8 ounce servering. Yoghurt och ost är också rik på kalcium. Sojamjölk som är förtärkt med kalcium ger 299 mg kalcium per portion och är ett bra val för barn som är vegan eller är allergiska mot mjölk. Andra nondairy livsmedel som är höga i kalcium inkluderar vita bönor, kalciumförstärkt apelsinjuice, tofu, kale och collard greener.
Vitamin D-anslutningen
D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium ordentligt och hjälper till att förhindra rickets hos unga barn och småbarn. Barn bör få minst 400 internationella enheter av D-vitamin per dag, enligt American Academy of Pediatrics. Vätska och tuggbara vitaminer som innehåller det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin är tillgängliga för spädbarn och barn. D-vitamin absorberas också genom huden från solljus, men det kan vara svårt för barn att få tillräckligt med D-vitamin på det här sättet, eftersom deras hud ska skyddas med solskyddsmedel. Oljig fisk, ost, äggulor och nötkreatur innehåller vitamin D, men de flesta barn behöver fortfarande ett tillägg. Kontrollera alltid med ditt barns barnläkare innan du påbörjar några tillägg.
