Om du �r en stor, frisk person, har du i allm�nhet en h�gre vitalkapacitet p� grund av en st�rre br�stkavitet och st�rre lungor j�mf�rt med en mindre, frisk person. Andningssjukdomar och en stor m�ngd kroppsfett minskar vitaliteten. En stor, obese individ med emfysem kan ha en l�gre vitalitet �n en liten, smal person.
Maximala belopp
Vital kapacitet �r ett m�tt p� den maximala luftm�ngden du kan kraftigt andas in efter att du kraftigt andas ut, vilket �r st�rre �n ett normalt andetag. Om du �r en frisk ung man �r din vitala kapacitet mellan 4 och 5 liter; Om du �r en frisk ung kvinna �r din viktiga kapacitet mellan 3 och 4 liter, enligt William McArdle och hans kollegor i sin bok "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance."
Vital kapacitet betydelse
Vital kapacitet �r s�rskilt viktig under intensiv fysisk aktivitet som motion, sport, rigor�st arbete eller att springa bort fr�n en farlig situation. S�dana krav kr�ver mer luft och syre i lungorna f�r att br�nna kroppsorgan, s�rskilt de hos muskuloskeletala, hj�rt-, respiratoriska och nervsystemet. Om du �r ol�mplig och �verviktig har du inte lungkapaciteten f�r att �ka luftvolymen du andas in och andas utom normal andning. Du kommer att andas och inte kunna utf�ra m�nga aktiviteter sv�rare �n att sitta eller ligga ner.
�ka din kapacitet
�verviktiga individer med en stor m�ngd fettmassa har vanligtvis svaga respiratoriska muskler och d�rmed l�g vitalitet. Regelbunden aerob tr�ning �kar styrkan och funktionen i dina andningsmuskler, enligt 2006 artikel av James Peterson publicerad av American College of Sports Medicine. En stark membranmuskel och starka yttre muskler mellan musklerna, musklerna mellan dina revben, �kar din vitala kapacitet genom att expandera br�stkaviteten vid inandning.
Sund livsstil
�ka din vitala kapacitet genom att minska din kroppsfettkomposition, bli mer fysiskt aktiv och f�rb�ttra din h�llning, enligt Gary Thibodeau och Kevin Patton i deras bok, "Anatomy & Physiology." Om du �r �verviktig och har astma eller kronisk bronkit, �verv�ga tr�na i en milj� med ren luft som f�roreningar kan minska din f�rm�ga att ta djup andning under tr�ning.
H�mta fram�t
�kad fysisk aktivitet f�r �verviktiga individer kan g�ra andningen sv�rare p� grund av ditt kondenserade tillst�nd, vilket i sin tur bidrar till en s�nkt vital kapacitet. Kontrollera med din l�kare innan du g�r i tr�ningsprogram f�r att s�kerst�lla att det �r s�kert f�r dig att tr�na.
