En riktig diet hjälper dig att behålla mager muskelmassa, förlora fett och uppnå en riktig hormonfunktion. Hos män kan man äta rätt mat och försäkra sig om att testiklarna utsöndrar en tillräcklig mängd testosteron. Medan inga livsmedel kan orsaka att du producerar ett överflöd av testosteron, välj mat som är högt i vissa fetter, ger vitaminer och mineraler tidigare låga nivåer upp till normala. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något dietprogram, och om du tycker att du har låga testosteronnivåer, se en läkare.
testosteron
Testosteron hos män produceras i testiklarna. Testosteron förblir en kritisk komponent i muskelväxt, immunsystemfunktion och sexuell hälsa. Låga testosteronnivåer kan leda till svaghet, depression, muskelsvikt och sexuell dysfunktion. Låg testosteronsekretion kan också leda till förlust av skelettmassa, en minskning av kognitiv eller hjärnfunktion och en ökning av graden av manlig balding. Testosteronnivåerna börjar minska hos män på ungefär 40 års ålder, enligt "Textbook of Biochemistry with Clinical Correlations."
fetter
Fett är väsentligt för testosteronproduktion. Din kropp kommer att dölja fett, särskilt dietary steroler - eller kolesterol - till steroidala hormoner. Detta är en av anledningarna till att en låg fetthalt kan leda till en minskning av testosteronsekretionen. Välj fetter från friska källor, som omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk som lax. Andra rika källor till omega-3 fettsyror finns i nötter, frön, oliver och olivolja.
vitaminer
Vitaminer A och D är båda fettlösliga vitaminer som din kropp lagrar för senare användning. Båda vitaminerna bidrar till din förmåga att producera testosteron. Vitamin A finns i morötter, kalvlever, spenat, sötpotatis och kale. D-vitamin är avgörande för testosteronproduktionen, och låga D-nivåer bidrar till lägre testosteronnivåer, enligt en studie från 2011 som publicerades i "hormon och metabolisk forskning". D-vitamin finns i fet fisk, till exempel fisk som innehåller omega-3-fettsyror, vilket gör lax och torsk ännu bättre kostvanor. Vitamin D kan också hittas i lever, mjölk och ägg.
mineraler
Både zink och magnesium bidrar till din förmåga att producera testosteron. Zink är kritisk vid bildandet av testosteron från dietsteroler. Zink finns i höga koncentrationer i ostron, kalvköttlever och rostbiff. Olika nötter och frön har höga zinknivåer, inklusive vattenmelonsfrön och pumpafrön. Magnesium finns i tonfisk och hälleflundra, bananer och fikon och mjölk. Många korn, nötter och grönsaker innehåller magnesium, inklusive de flesta gröna grönsaker.
