Bäckenlinjen sträcker sig från toppen av dina höfter ner till din ljumskare. Träning som riktar sig mot muskulaturen runt basen av din midsektion, höfter och övre ben hjälper till att ta fram den V-formade formen av din bäckenlinje. Att minska kroppsfett är också viktigt för att avslöja muskler som bildar din bäckenlinje. Pelvic line träningspassar inkluderar muskel toning övningar, fettförbränning aktiviteter och totala kropps-skulptur övningar som betonar muskler i din lägre midsection.
Ben höjs för att fungera Abs
Mageövningar hjälper till att utveckla bäckenlinjen. De lägre fibrerna av rektus abdominis och yttre sneda muskler utgör en del av din bäckenlinje. Övningar som innebär att du flyttar dina höfter mot axlarna, till exempel benhöjningar, är idealiska för att aktivera den nedre rektus abdominis. Obliquesna svarar på rörelser som roterar din ryggrad åt vänster och höger, som vridning av crunches. Böjning i ena sidan vid midjan medan du håller en vikt i motsatt hand arbetar även de yttre snedningarna.
Målning av höfterna och flexorerna
Träning som riktar sig mot musklerna runt dina höfter hjälper till att utveckla din bäckenlinje. Hip-flexionsövningar, som hängande benhöjningar, som innebär att du lyfter upp låren mot bröstet, riktar höftböjsmusklerna som kommer från bäckenet. Höftadduktioner rör dina räta ben inåt mot kroppens mittlinje medan du står, vilket riktar sig mot muskler som bildar överens innerst på låren och fäster vid ditt bäck. Höftbärande övningar, som innebär att du flyttar din lår ut mot sidan med räta ben, hjälper till att utveckla din bäckenlinje genom att rikta muskler, såsom tensor fasciae latae och sartorius.
Cardio för att bränna fett
Kardio träning kan hjälpa till att ta fram din bäcken genom att minska kroppsfett. Låg intensitet aktivitet, som att gå, bränner från 300 till 400 kalorier per timme. Löpning, simning och cykling bränner cirka 600 kalorier per timme. Rowing och hoppar rep träning bränna mellan 400 och 500 kalorier på 30 minuter.
Välj kardio träningspass som du trivs bra i minst 45 minuter. Enligt National Federation of Personal Trainers kommer din kropp att hämta högre andel energi från att bränna fett under konditionsträning som tar 45 till 60 minuter.
Squatens skönhet
Sammansättning viktliftning träning hjälper till att ta fram din bäcken linje genom att påskynda din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer fett i mellan varje träningspass. Till skillnad från isoleringsövningar, som innebär en gemensam rörelse, maximerar övningsövningar mängden av påverkad muskelvävnad med flera ledartiklar. Sammansatta övningar, som skarvar och knäböjningar, är särskilt fördelaktiga för din bäckenlinje, eftersom dina magmuskler arbetar hårt för att stabilisera dessa rörelser.
En timme med träningsövningar med vikt som du kan lyfta i 20 till 25 repetitioner brinner minst 250 kalorier vid träningstillfället och ytterligare kalorier efter träning. Vila tills din puls sjunker till 125 slag per minut, eller ungefär en minut mellan varje uppsättning.
