Oavsett om du är gäst eller i brudens fest, med hur många bilder som knäppas vid ett bröllop, vill du se ditt bästa ut. Medan 30 dagar inte är mycket att släppa stor vikt, är det fortfarande möjligt att göra en skillnad i ditt utseende på kort tid. Genom att kombinera goda vanor - när det gäller att välja hälsosam mat och träning - med rätt motivation kan du släppa vikten i tid för bröllopet.
Steg 1
Beräkna dina kaloribehov för nästa månad. Den hälsosammaste viktnedgången är 1 till 2 kg. per vecka, vilket innebär att du potentiellt kan förlora 8 kg. vid bröllopet. För att uppnå denna viktminskning behöver du skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier mellan kalorierna du konsumerar och kalorierna du bränner. Om du till exempel konsumerar 2 000 kalorier per dag, planerar du att äta 1 500 kalorier per dag och bränna 500 kalorier via träning dagligen för att nå ditt mål.
Steg 2
Snack smarta och ät mat som är näringstäta, men ändå låga i fett i kalorier. Frukt, grönsaker, helkorn, magert protein och komplexa kolhydrater bör utgöra huvuddelen av din kost. Genom att planera i förväg har du rätt mat till hands och kommer inte att frestas av automaten eller en snabb resa genom snabbmatslinjen. Undvik tillfälligt sötsaker, stekt och fet mat. Om du måste njuta av måttet behandlas i förväg för att undvika att äta.
Steg 3
Träna i minst 30 minuter dagligen. Varje kalori du bränner hjälper dig att gå ner i vikt på en regelbunden och hälsosam grund. Variety är ett utmärkt sätt att undvika ett viktminskningsläge, så delta i ett antal kaloribrubbande träningspass, som simning, löpning, en aerobicsklass, kickboxning och cykling. Gör styrketräning träning två eller tre gånger i veckan, se till att du träffar varje större muskelgrupp. Om du har på dig en klänning som exponerar ett visst område i kroppen, var särskilt uppmärksam på området genom isolerad viktträning. Detta kommer att hjälpa tonen musklerna där, även om du inte kan upptäcka minska vikt från ett område av kroppen genom att utöva det området.
Steg 4
Få hjälp av andra bröllopsgäster, bröllopsfestet eller bruden och brudgummen. Det är troligt att alla som ingår i bröllopet vill se sitt bästa på den stora dagen, så att organisera en tyngdförlustkonkurrens eller träna tillsammans bidrar till att öka motivationen och förlora mer av en speciell händelse.
Steg 5
Häng bilder för motivation nära ditt kylskåp, genom din gymutrustning och även i din bil som en ständig påminnelse om ditt slutmål. Om du är en brud, häng en bild av din bröllopsklänning någonstans framträdande. Om du är en groomsman, kan en bild av en man i en tux tjäna som motivation. En bild av ett bröllopsfest eller hängande din verkliga outfit i ditt rum hjälper till att påminna vikten av att gå ner i vikt före den stora dagen.
tips
- Om du planerar att förlora en viss mängd före bröllopet, meddela skräddaren eller systern som är ansvarig för ditt bröllopsdräkt, för att du kanske behöver ha din outfit införd i slutet av din 30-dagars plan.
