Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för tillväxt och reparation av vävnader i kroppen. Det mättar också aptiten, minskar begär och övermålning. Grönsaker är kalorier, har inga tillsatta sockerarter och lite eller inget fett. De fyller dig utan att väga ner dig. En diet av bara magert protein och grönsaker är en typ av kramdiet eftersom det begränsar livsmedelsgrupper, kan vara svårt att hålla fast vid och saknas potentiellt i väsentliga näringsämnen. Du kan uppnå viktminskning med en balanserad kost som innehåller magert protein och grönsaker, samt frukt, hela korn, mejeriprodukter och hälsosamma fetter.
Få luta med ditt kött
Lean protein mat har cirka 55 kalorier och 2 till 3 fett gram per portion, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. En ounce portioner av lämpliga magenta proteiner inkluderar: magert nötkött, såsom mager, flankbiff eller London-broil; kalkon eller kyckling med huden borttagen; kalvkött; lax; sardiner; eller ostar med mindre än 3 gram fett.
Högvolym, lågkalväxter
Gör grönsaker grunden för var och en av dina måltider för en rik mängd viktiga vitaminer och mineraler. Till exempel, njut av en spenatomellett till frukost; en sallad med gurkor, rädisor, paprika och gröna med ett protein till lunch; och en rostad sötpotatis med middag.
