Walking brinner överflödig kroppsfett. Det riktar sig emellertid inte mot fettet runt midjan eftersom du inte kan få plats att minska. Att brinna fett runt midjan - och överallt på din kropp - gör minst en timmes livlig gång varje dag. Variera din vandringsväg, takt och stil för att lägga till nya utmaningar, bygga muskler, öka din uthållighet och öka fettförbränningen. Om du har skador eller medicinska problem, tala med en läkare innan du genomför en kraftfull gångplan.
Walking Tempo
För att bränna fett effektivt och trimma din midja, måste du gå snabbt under en långvarig period. Promenera eller stoppa och börja inte höj din hjärtfrekvens tillräckligt för att bränna många kalorier. Att gå en 30-minuters mil bränner bara 180 till 270 kalorier per timme, medan det går en 18-minuters mil brinner 275 till 415 kalorier på en timme. Gå en utmanande 12-minuters mil och bränna 585 till 875 kalorier på en timme. Om du bränner 500 kalorier som går varje dag, förlorar du 1 kg fett per vecka.
Klättrande
Variera din träningspass, bränna mer kalorier och stärka magen, låren och kalvarna genom att klättra på kullar, måttliga grader eller trappor. Klättrappa bränner 660 till 980 kalorier per timme. Vandring uppför kullar brinner 440 till 655 kalorier per timme. Lägg till ett viktat pack, och du bränner 510 till 765 kalorier på en timme. Dessutom ökar muskelvävnaden du lägger till underkroppen din vilande metabolism, så att du bränner mer kalorier även när du inte tränar.
Hastighetsintervaller
Öka det fett du brinner under din träningspass genom att göra snabba intervaller. Värm upp genom att gå långsamt och sedan måttligt. Efter 10 minuter, gå kraftigt i fem minuter. Sedan bryta sig in i en sprint, antingen springa, jogga, tävla, springa rep eller göra en annan intensiv aktivitet. Efter 30 sekunder till en minut, sakta ner för att vila, men fortsätt flytta. Återgå till din kraftfulla promenad. Gör hastighetsintervall var femte minut och du pekar på din hjärtfrekvens, bygg uthållighet och bränna mer magefett.
Engagera din kärna
Att använda korrekt form under din träningsövning minskar dina risker för skador, och det stärker också dina magmuskler så att du ser smalare runt midjan. Inhale djupt och sammandrag dina magmuskler. När du andas, behåll dina muskler kontrakterade. Sammandragningen stöder ryggen så att du står uppriktigare när du går. Du ökar gradvis din kärnstyrka, lägger muskelvävnad och toning i magmusklerna.
